اپولو سپیکٹرا

شفٹ ورکر سنڈروم

25 فرمائے، 2024

شفٹ ورکر سنڈروم

شفٹ ورکر سنڈروم، جسے شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر (SWSD) بھی کہا جاتا ہے، ایک قسم کی سرکیڈین تال نیند کی خرابی ہے جو ان افراد کو متاثر کرتی ہے جو معمول کے مطابق صبح 9 بجے سے شام 5 بجے تک کام کے شیڈول کے باہر غیر روایتی اوقات میں کام کرتے ہیں۔ سرکیڈین تال 24 گھنٹے کے چکر ہیں جو انسانی جسم میں جسمانی، ذہنی اور طرز عمل کی تبدیلیوں کو منظم کرتے ہیں، بنیادی طور پر روشنی اور اندھیرے کے لیے جوابدہ ہوتے ہیں۔ 

SWSD ایک عام عارضہ ہے جو تقریباً متاثر ہوتا ہے۔ 10٪ 40 فیصد ان افراد کی جو غیر روایتی شفٹوں میں کام کرتے ہیں۔ اس میں رات بھر کام کرنے والے، صبح سویرے، یا گھومنے والی شفٹیں شامل ہو سکتی ہیں۔

شفٹ ورکر سنڈروم کی علامات

شفٹ ورکر سنڈروم کی دو بنیادی علامات میں بے خوابی اور ہائپرسومنیا شامل ہیں۔ 

بے خوابی سے مراد نیند آنے اور/یا نیند کو برقرار رکھنے میں دشواری ہے۔ صبح 4 بجے سے 7 بجے کے درمیان کام کرنے والے افراد کو اکثر نیند آنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جبکہ شام کی شفٹوں میں کام کرنے والوں کو عام طور پر سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہائپرسومنیا کی خصوصیت ناپسندیدہ اوقات میں ضرورت سے زیادہ نیند آنے سے ہوتی ہے، جو اکثر کام کے اوقات میں رات کے وقت یا صبح سویرے SWSD والے شخص کے لیے ہوتا ہے۔ یہ حالت خطرناک اور کام کی کارکردگی کو خراب کر سکتی ہے۔

دیگر علامات میں شامل ہیں:

  • توجہ مرکوز
  • سر درد
  • توانائی کی کمی
  • کام کے اوقات میں کم ہوشیاری
  • خراب مزاج اور چڑچڑاپن

شفٹ ورکر سنڈروم کی وجوہات

شفٹ ورکر سنڈروم آپ کی اندرونی باڈی کلاک اور بیرونی ماحولیاتی حالات کے درمیان مماثلت کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے جو آپ کی نیند کے وقت اور دورانیے کو متاثر کرتے ہیں۔ عام طور پر، سورج کی روشنی ایک بصری اشارے کے طور پر کام کرتی ہے، جو دن بھر آپ کی اندرونی گھڑی کو متحرک کرتی ہے۔ یہ روشنی آپ کی آنکھوں کے ذریعے آپ کے دماغ کے کنٹرول سنٹر میں منتقل ہوتی ہے، جس سے کئی جسمانی عمل اور ہارمونل تبدیلیاں ہوتی ہیں جو آپ کے جاگنے کا وقت ہونے کا اشارہ دیتی ہیں۔

آپ کی اندرونی گھڑی بھی ہارمونز melatonin اور cortisol پر منحصر ہے۔ میلاٹونن دماغ کے پائنل غدود سے رات کے وقت اونچی سطح پر اور دن کے وقت کم سے کم مقدار میں خارج ہوتا ہے۔ کورٹیسول آپ کے ادورکک غدود کے ذریعہ تیار اور جاری کیا جاتا ہے، شام کے وقت اس کی نچلی سطح نوٹ کی جاتی ہے جب آپ سوتے ہیں اور صبح اٹھنے سے پہلے اس کی سطح بلند ہوتی ہے۔ غیر روایتی شفٹوں کو انجام دینے والے افراد کے لیے، یہ اشارے ان کے فعال اوقات کے مطابق نہیں ہوتے، جس سے نیند اور بیداری دونوں متاثر ہوتے ہیں۔ 

شفٹ ورکر سنڈروم کی تشخیص

SWSD کی تشخیص میں عام طور پر کم از کم دو ہفتوں تک نیند کا تفصیلی جریدہ رکھنا شامل ہوتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر آپ کو نوٹ کرنے کو کہے گا:

  • جب آپ سوتے ہیں اور جاگتے ہیں۔
  • آپ اپنی نیند کے دوران کتنی بار جاگتے ہیں۔
  • آپ کو کتنا آرام محسوس ہوتا ہے۔
  • وہ عوامل جو آپ کی نیند یا نیند کے معمولات کو متاثر کر سکتے ہیں، جیسے کیفین کا استعمال اور شور میں خلل

SWSD کی عام طور پر تشخیص ہوتی ہے اگر آپ کو کم از کم تین ماہ تک علامات کا سامنا ہو۔ آپ کا ڈاکٹر دیگر حالات کو مسترد کرنے کے لیے نیند کے مطالعہ یا دیگر ٹیسٹوں کی بھی سفارش کر سکتا ہے، جیسے کہ نیند کی کمی یا بعض ادویات کے مضر اثرات۔ 

شفٹ ورکر سنڈروم کا انتظام اور علاج

اگرچہ کوئی علاج نہیں ہے، کئی علاج اور انتظامی تکنیکیں SWSD کی اہم خصوصیات کو نشانہ بناتی ہیں، بشمول:

  • آپ کے کام کے معمولات یا شیڈول میں تبدیلیاں: اگر ممکن ہو تو، اپنے شفٹ کے اوقات کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں یا مزید باقاعدہ شیڈول کی درخواست کریں۔ شام اور رات کی شفٹوں کو محدود کرنے سے آپ کی جسمانی گھڑی کو قدرتی روشنی اور تاریک چکروں کے ساتھ سیدھ میں لانے میں مدد مل سکتی ہے۔ 
  • گھر میں آپ کے سونے کے معمول میں تبدیلیاں: دن کے آرام کے دوران ایک تاریک، پرسکون، اور ٹھنڈی نیند کا ماحول برقرار رکھیں۔ آئی ماسک یا ایئر پلگ جیسے نیند کے آلات کے استعمال پر غور کریں۔
  • روشن روشنی تھراپی: یہ تھراپی آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے مخصوص اوقات میں روشن روشنی کی نمائش کا استعمال کرتی ہے۔
  • میلاٹونن سپلیمنٹس: یہ آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر کو دوبارہ سنکرونائز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
  • نیند کی دوائیں: بعض صورتوں میں تجویز کردہ نیند کی گولیوں کا استعمال فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
  • جاگنے کو فروغ دینے والے ایجنٹس: یہ ادویات کام کے اوقات میں چوکنا رہنے اور بیداری کو برقرار رکھ سکتی ہیں۔
شفٹ ورکر سنڈروم کی روک تھام

SWSD کی روک تھام مکمل طور پر ممکن نہیں ہو سکتی جب تک کہ آپ کام کے روایتی اوقات مستقل طور پر کام نہ کریں۔ تاہم، آپ کے علامات کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی طرف قدم اٹھانے سے آپ کی نیند کے معیار اور جاگنے کے اوقات کے دوران چوکنا ہو سکتا ہے۔ ان اقدامات میں نیند کو ترجیح دینا، نیند کے باقاعدہ شیڈول پر عمل کرنا، نیند کے لیے پرسکون اور پرامن ماحول قائم کرنا، اور اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کرنا شامل ہیں۔

شفٹ ورکر سنڈروم کا آؤٹ لک

مناسب انتظام کے بغیر، شفٹ ورکر سنڈروم بہت سی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ ان میں کام کی خراب کارکردگی، حادثات کا بڑھتا ہوا خطرہ (دونوں کام پر اور سفر کے دوران)، مزاج کی خرابی جیسے چڑچڑاپن اور افسردگی، اور مادے کا استعمال یا شراب نوشی شامل ہیں۔ SWSD سے مسلسل نیند کی کمی صحت کے موجودہ حالات کو بھی خراب کر سکتی ہے اور موٹاپا، دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول کی سطح، معدے کے مسائل، اور یہاں تک کہ کینسر سمیت نئی بیماریاں پیدا ہونے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ 

تاہم، SWSD والے لوگوں کا نقطہ نظر عام طور پر مثبت ہوتا ہے اگر وہ مناسب علاج تلاش کریں اور طرز زندگی میں ضروری تبدیلیاں کریں۔ ایک بار جب کوئی شخص بے قاعدہ گھنٹے کام کرنا چھوڑ دیتا ہے، SWSD کی علامات عام طور پر حل ہو جاتی ہیں۔

شفٹ ورکر سنڈروم کے ساتھ رہنا

شفٹ ورکر سنڈروم کے ساتھ رہنا مشکل ہوسکتا ہے لیکن یہ ناقابل تسخیر نہیں ہے۔ اگر آپ SWSD کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ ایک ایسا انتظامی منصوبہ وضع کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ 

اگر آپ کو پہلے ہی SWSD کی تشخیص ہو چکی ہے اور موجودہ علاج کا منصوبہ مطلوبہ نتائج نہیں دے رہا ہے، تو دوسرے ممکنہ اختیارات پر بات کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ کام کے بے قاعدہ نظام الاوقات کی وجہ سے درپیش چیلنجوں کے باوجود اپنی صحت اور تندرستی کو سنبھالنے کے لیے متحرک رہنا کلید ہے۔

شفٹ ورکر سنڈروم کے گھریلو علاج

طبی مداخلتوں کے علاوہ، کئی گھریلو علاج یا طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں جو اس خرابی کی علامات کو سنبھالنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ شامل ہیں:

  • صحت مند غذا کو برقرار رکھنا: باقاعدگی سے وقفوں پر متوازن کھانا کھانے سے آپ کی توانائی کی سطح کو آپ کی شفٹ کے دوران مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • باقاعدہ ورزش: جسمانی سرگرمی میں مشغول آپ کی نیند کے معیار کو بڑھا سکتا ہے اور توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔
  • روشنی کی نمائش کو محدود کرنا: جب آپ کو دن میں سونے کی ضرورت ہو تو روشنی کو روکنے کے لیے بھاری پردے یا سلیپ ماسک کا استعمال کریں۔
  • شور کی سطح کو کم کرنا: اپنے سونے کے وقت میں خلل کو کم کرنے کے لیے ایئر پلگ یا سفید شور والی مشینیں استعمال کرنے پر غور کریں۔
  • نیند کا معمول بنانا: اپنے جسم کی اندرونی گھڑی کو ریگولیٹ کرنے کے لیے سونے اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ چھٹی کے دنوں میں بھی۔

یاد رکھیں، SWSD ایک قابل انتظام حالت ہے۔ اگر آپ شفٹ ورکر ہیں جو نیند کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں، تو طبی مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کا ڈاکٹر مختلف علاج کے اختیارات اور احتیاطی تدابیر کے ذریعے آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے، جس سے آپ کو صحت مند کام اور زندگی کا توازن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

غیر علاج شدہ شفٹ ورکر سنڈروم کے کیا نتائج ہیں؟

اگر شفٹ ورکر سنڈروم کا علاج نہ کیا جائے تو یہ کئی طویل مدتی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ ناکافی نیند دل کی بیماری، موٹاپا، ذیابیطس اور یہاں تک کہ بعض قسم کے کینسر کے خطرات کو نمایاں طور پر بڑھا دیتی ہے۔ مزید برآں، یہ حالت ذہنی تندرستی کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے موڈ کی خرابی جیسے ڈپریشن اور اضطراب پیدا ہوتا ہے۔

کیا انشورنس شفٹ ورکر سنڈروم کے علاج کا احاطہ کر سکتی ہے؟

عام طور پر، ہیلتھ انشورنس پالیسیاں تسلیم شدہ طبی حالات جیسے شفٹ ورکر سنڈروم کے علاج کا احاطہ کر سکتی ہیں۔ تاہم، یہ آپ کی پالیسی کے مخصوص شرائط و ضوابط پر منحصر ہیں۔ یہ معلوم کرنے کے لیے اپنے بیمہ فراہم کنندہ سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے کہ آیا آپ کے منصوبے میں نیند کی خرابی اور ان سے منسلک علاج کی کوریج شامل ہے۔

کیا شفٹ ورکر سنڈروم کی نشوونما کے لیے عمر کے کوئی تحفظات ہیں؟

شفٹ ورکر سنڈروم کسی بھی عمر کے افراد کو متاثر کر سکتا ہے جو شفٹ کے کام میں شامل ہیں۔ تاہم، ایسا لگتا ہے کہ 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو کام کی تبدیلی کے لیے ایڈجسٹ کرنے میں مشکل وقت درپیش ہے اور وہ اس حالت کے لیے زیادہ حساس ہو سکتے ہیں۔ نیند کے نمونوں اور صحت کی عمومی حیثیت میں عمر سے متعلق تبدیلیاں اس بڑھتے ہوئے خطرے میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ ہر عمر کے شفٹ کارکنوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنی نیند کے نمونوں پر توجہ دیں اور اگر انہیں کوئی علامات نظر آئیں تو مدد طلب کریں۔

شفٹ ورکر سنڈروم کے علاج کتنے موثر ہیں؟

شفٹ ورکر سنڈروم کا علاج بہت مؤثر ہو سکتا ہے اگر مناسب طریقے سے عمل کیا جائے۔ ادویات، ہلکی تھراپی، اور نیند کی عادات میں تبدیلیاں سبھی اس حالت کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں معاون ہیں۔ اس کے علاوہ، طرز زندگی میں تبدیلیاں جیسے صحت مند غذا برقرار رکھنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا اور کیفین کی مقدار کو کم کرنا علامات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

شفٹ ورکر سنڈروم کے لیے علاج کے بعد تجویز کردہ دیکھ بھال کیا ہے؟

شفٹ ورکر سنڈروم کے علاج کے بعد کی دیکھ بھال میں نیند کے تجویز کردہ نظام الاوقات کی مسلسل پابندی شامل ہے۔ مزید برآں، گھر میں نیند کے لیے سازگار ماحول بنانا ضروری ہے۔ اس کا مطلب ہے تاریک، پرسکون اور ٹھنڈے بیڈروم۔ پیشرفت کی نگرانی کرنے اور اپنے علاج کے منصوبے میں کوئی ضروری ایڈجسٹمنٹ کرنے کے لیے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے چیک اپ کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔

تقرری کتاب

تقرریکتاب کی تقرری