بہترین انڈور موسم سرما کی ورزشیں اور ورزش

نیا سال آ گیا ہے اور درجہ حرارت ابھی کم ہو رہا ہے، جس سے جلدی اٹھنا اور ورزش کرنا مزید مشکل ہو گیا ہے۔ تاہم، ورزش کی اپنی روزانہ کی خوراک سے محروم رہنا مناسب نہیں ہے۔ تو کیا کرنا ہے؟ حل یہیں ہے۔ شکل میں رہنے کے لیے آپ کو سڑک یا جم کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے! آپ کو صرف تخلیقی صلاحیتوں اور عزم کی ضرورت ہے! سادہ گھریلو کام آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

"سرکٹ ٹریننگ جسم کے بہترین درجہ حرارت کو برقرار رکھنے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے اور جب آپ باہر جا کر ورزش نہیں کر سکتے تو یہ بہترین انڈور ورزش ہے۔" - محترمہ JENI ایس، بی پی ٹی، ایچ ایس آر لے آؤٹ

موسم سرما میں ورزش کے نظام کے لیے منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو جسم میں ہونے والی جسمانی تبدیلیوں پر غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سردیوں کے دوران جسم کا درجہ حرارت کم ہونے سے بنیادی میٹابولک ریٹ کم ہوجاتا ہے۔ سرکٹ ٹریننگ جسم کے بہترین درجہ حرارت کو برقرار رکھنے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے اور جب آپ جم جانا نہیں چاہتے ہیں تو یہ بہترین انڈور ورزش ہے۔

سرکٹ ٹریننگ میں، ہر سرکٹ مشقوں کی چھ سے نو مختلف حالتوں پر مشتمل ہوتا ہے جو ہر ایک کو پندرہ سے بیس تکرار کے لیے کیا جانا چاہیے۔ تمام مشقیں، خواہ اسکواٹس ہوں، پھیپھڑے ہوں یا قدم بڑھائیں، بغیر آرام کے ایک کے بعد ایک ترتیب میں کی جاتی ہیں۔ سرکٹس کے درمیان باقی کی مدت تقریباً 30 سے ​​60 سیکنڈ ہونی چاہیے۔

کسی کی فٹنس لیول پر منحصر ہے، کوئی دو سے تین سرکٹس کر سکتا ہے۔ سرکٹ ٹریننگ کے فوائد میں مزاحمتی تربیت کے ذریعے پٹھوں میں اضافہ، قلبی قوت برداشت اور زیادہ کیلوریز جلانے کی صلاحیت شامل ہے۔

شکل میں واپس آنے کے لیے، آپ کو صحیح خوراک کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے۔ پر ہماری ماہرین کی ٹیم سے حسب ضرورت ڈائیٹ چارٹس اور ورزش کے منصوبے حاصل کریں۔ اپولو سپیکٹرا.

کچھ مشقیں جو آپ اپنے گھر کے آرام سے کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں۔:

رسی چھلانگ

1. اگر آپ دل کی اچھی ورزش سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو رسی کی ورزش میں شامل ہوں۔
2. یہ بہت آسان اور آسان ہے لیکن یہ بہت کارآمد بھی ہے اور آپ کو جلد ہی پسینہ آ جائے گا۔

Squats

1. اپنے گھٹنوں کو موڑیں جب کہ کولہوں کو پیچھے کھینچنے کی اجازت دیں، کمر کو سیدھا رکھیں اور گھٹنوں کو اسی سمت میں رکھیں جس طرح پاؤں ہیں۔
2. نیچے اتریں جب تک کہ رانیں بالکل متوازی نہ ہوں۔
3. گھٹنوں اور کولہوں کو اس وقت تک پھیلائیں جب تک ٹانگیں سیدھی نہ ہوں۔
4. ہر ایک میں 15-20 تکرار کے چار سیٹ کریں۔

سیڑھیاں چڑھنا

1. آپ کو کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور یہ بہت موثر ہے۔
2. اگر آپ کے گھر کے اندر کوئی سیڑھیاں نہیں ہیں تو ایک بڑی موٹی کتاب لیں اور اسے فرش پر رکھیں۔
3. اپنی پسندیدہ موسیقی سنتے ہوئے اوپر اور نیچے جائیں۔ اس طرح، آپ اپنے پورے جسم کو ورزش کرتے ہیں۔

پلاک

1. اپنے بازوؤں پر، ہتھیلیوں کو فرش پر چپٹی رکھے ہوئے چٹائی پر منہ کے بل لیٹ جائیں۔
2. فرش سے دھکیلیں، اپنی انگلیوں تک اٹھائیں اور کہنیوں پر آرام کریں۔
3. اپنی پیٹھ کو سیدھے اور سیدھے سر سے ایڑیوں تک لائن میں رکھیں۔
4. تقریبا 10 سیکنڈ تک پوزیشن کو پکڑو اور آرام کرو. 5 سیٹ کریں۔