مزیدار طور پر دبلی پتلی: وزن میں کمی کے لیے بجٹ کے موافق کھانے کے منصوبے

کیا آپ وزن کم کرنا، صحت مند ہونا اور بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں؟ تیار کرنا چاہتے ہیں جس میں گھنٹے نہیں لگیں گے اور راستے میں تھوڑا سا پیسہ بچ جائے گا؟ پھر اس سے آگے نہ دیکھیں بجٹ کے موافق وزن میں کمی کے کھانے کا منصوبہ!

اگرچہ موٹاپا ملک کی آبادی کا ایک بڑا حصہ متاثر کرتا ہے، وزن میں کمی بہت سے افراد کے لیے ایک ترجیح بن گئی ہے۔ تاہم، یہ ایک کیک واک نہیں ہے. وزن میں کمی کے لیے صحت مند غذا کا مطلب غذائیت سے بھرپور کھانے کی تلاش ہے جو آپ کی بھوک کو پورا کرے گا اور آپ کے جسم کی منفرد ضروریات کو پورا کرے گا۔ یہاں وزن کم کرنے والے صحت مند غذا کے منصوبے کے لیے آپ کی حتمی گائیڈ ہے جو آپ کے بٹوے میں رکاوٹ نہیں ڈالے گی!

مؤثر وزن میں کمی کے لیے کھانے کا منصوبہ کیسے تیار کریں؟

وزن میں کمی کے حوالے سے ماہرین نے کہا ہے کہ فوری وزن میں کمی پائیدار نہیں ہے۔ وزن میں کمی جتنی سست ہوگی، توقعات اتنی ہی بہتر اور لمبی ہوں گی۔ آپ نے راتوں رات اضافی وزن حاصل نہیں کیا ہے۔ لہذا آپ ان سے راتوں رات چھٹکارا نہیں پا سکتے۔

یہاں ڈیزائن کرنے کے اقدامات ہیں a مؤثر وزن میں کمی کے لئے بجٹ کھانے کی منصوبہ بندی آپ کے اہداف، طرز زندگی، اور کھانے کی عادات کی حمایت کے لیے تشکیل دیا گیا:

• ایک حقیقت پسندانہ مقصد کے ساتھ طے کریں۔.

اس سے پہلے کہ آپ وزن کم کرنے کے راستے پر اتریں، اپنی توقعات کو حقیقت پسندانہ سطح پر رکھیں۔ وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، مقصد یہ ہونا چاہیے کہ آپ اپنے کھانے کے معیار اور آپ کی مجموعی صحت پر سمجھوتہ کیے بغیر اضافی پاؤنڈ کم کریں۔

• اپنے BMR کی پیشن گوئی کریں۔

آپ کے جسم کو مختلف افعال انجام دینے کے لیے جس کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے اسے BMR (بیسل میٹابولک ریٹ) کہا جاتا ہے۔ اگر آپ اپنے BMR کا تعین کر سکتے ہیں، تو آپ وزن کم کرنے کے لیے مناسب کیلوریز کے ساتھ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں۔ BMR ایک ایسا فارمولا ہے جس میں کسی فرد کی قد، وزن، عمر اور جنس شامل ہے۔

• فوڈ گروپس تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہوں۔.

A وزن میں کمی کے لئے بجٹ کھانے کی منصوبہ بندی وہ غذائیں شامل ہونی چاہئیں جو آپ کھانا پسند کرتے ہیں۔ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کا آغاز ان کھانے اور اجزاء کو شامل کرکے کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ پھر آپ اپنی صحت اور وزن میں کمی پر دیرپا اثر کو یقینی بنانے کے لیے چند نئے صحت مند انتخاب شامل کر سکتے ہیں۔

• کھانے کا شیڈول مرتب کریں۔.

جب آپ کھاتے ہیں تو اتنا ہی ضروری ہے جتنا آپ کھاتے ہیں۔ آپ کا جسم روزانہ مختلف حیاتیاتی چکروں سے گزرتا ہے، جس سے کھانے کی اشیاء کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، وزن میں کمی کے لیے بجٹ کے موافق کھانے کا منصوبہ ایک کلاسک 3 دن کا پروگرام ہے، جو کوئی امید افزا نتائج نہیں دکھاتا ہے۔ لہذا، آپ 3 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ اپنے کھانے اور اسنیکس میں وقفہ وقفہ رکھ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو ضرورت سے زیادہ بھوک لگنے اور غیر صحت بخش آپشنز پر چبانے میں مدد ملے گی۔

وزن کم کرنے کے سفر کے دوران ہر قیمت پر پرہیز کرنے کے لیے مختلف کھانے کیا ہیں؟

وزن میں کمی کے لیے بجٹ کے موافق کھانے کا منصوبہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سلاد اور دوسری غذاؤں پر قائم رہنا ہوگا جو آپ کو پسند نہیں ہیں۔ تاہم، یقینی طور پر ایسی مخصوص غذائیں ہیں جن سے آپ کو اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے ہر قیمت پر پرہیز کرنا ہوگا۔ آئیے ان کو دریافت کریں۔

• تلی ہوئی غذائیں - فرنچ فرائز اور پیاز کی انگوٹھیوں جیسے کھانے کو بڑی مقدار میں تیل کے ساتھ پکایا جاتا ہے جس سے کیلوریز میں اضافہ ہوتا ہے۔ ڈیپ فرائی کرنے کے بجائے، آپ کھانے کو بیکنگ یا بھاپ میں ڈالنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

• پکی ہوئی مٹھائیاں - کوکیز، کیک اور پیسٹری کا روزانہ کھانا آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو چیلنج کرے گا۔ ان میں چینی، کیلوریز اور غیر سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جو وزن میں کمی اور صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس میٹھا دانت ہے تو آپ ڈارک چاکلیٹ اور یونانی دہی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

• بہتر اناج - ان کی عام حالت میں، اناج میں صحت کو فروغ دینے والے مختلف غذائی اجزاء ہوتے ہیں، بشمول چاول، جئی، گندم اور جئی۔ تاہم، جب بہتر کیا جاتا ہے، تو وہ کم غذائیت رکھتے ہیں. بہتر اناج کو مکمل اناج جیسے کوئنو، بھورے چاول اور جو کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں جو آپ کی مدد کریں گے۔ بجٹ کے موافق وزن میں کمی کے کھانے کا منصوبہ۔

آپ کے وزن میں کمی کے کھانے کے منصوبے میں شامل کرنے کے لیے صحت مند کھانے کے اختیارات

وزن کم کرنے کے ہدف کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو ایک ہفتے میں استعمال کی جانے والی تخمینی کیلوریز کی فہرست یہ ہے:

مندرجہ بالا جدول کے مطابق، یہاں ایک معیار ہے۔ وزن میں کمی کے لئے بجٹ کھانے کی منصوبہ بندی ایک ہفتے کے لیے جو ذائقہ کی قربانی کے بغیر اطمینان بخش نتیجہ فراہم کرے گا:

دن 1

• ناشتہ - فلیٹن چاول مکس ویج پوہا + ایک پھل
• دوپہر کا کھانا - 2 روٹی + تور دال + کھیرا رائتہ + مکس ویج سلاد
• سنیک - سبزی سوجی اپما + مکس ویج سوپ
• رات کا کھانا - 2 روٹی + گوبی سبزی + مکس ویج سلاد

دن 2

• ناشتہ - اوٹس ویجی اپما + ایک پھل
• دوپہر کا کھانا - براؤن رائس + مونگ کی دال + لؤکی رائتہ + مکس ویج سلاد
• سنیک - فلیٹن چاول مکس ویج پوہا۔
• رات کا کھانا - 2 روٹی + بھنڈی سبجی + مکس ویج سلاد

دن 3

• ناشتہ - جوار اپما + ایک پھل
• دوپہر کا کھانا - 2 روٹی + مونگ کی دال + مکس ویج رائتہ + مکس ویج سلاد
• سنیک - مونگ کی دال چِلا (1 پی سی) + مونگ پھلی کی چٹنی (1 چمچ)
• رات کا کھانا - مکئی دالیہ کھچڑی + مکس سبزی سبزی۔

دن 4

• ناشتہ - پالک میتھی چِلا + ٹماٹر کی چٹنی۔
• دوپہر کا کھانا - 2 روٹی + راجما سبجی + کھیرے کا رائتہ + مکس ویج سلاد
• سنیک - چنا چاٹ + 1 پھل
• رات کا کھانا - جئی کھچڑی + مکس ویج سبزی

دن 5

• ناشتہ -مونگ کی دال چِلا (1 پی سی) + مونگ پھلی کی چٹنی (1 چمچ)
• دوپہر کا کھانا - 2 روٹی + سویابین سبجی + مکس ویج رائتہ + مکس ویج سلاد
• سنیک - فلیٹن چاول مکس ویج پوہا۔
• رات کا کھانا - جوار کی کھچڑی + مکس ویج سبزی

دن 6

• ناشتہ - براؤن بریڈ سینڈوچ
• دوپہر کا کھانا - 2 روٹی + پالک پنیر + مکس ویج رائتہ + مکس ویج سلاد
• سنیک - مونگ کی دال چِلا (1 پی سی) + مونگ پھلی کی چٹنی (1 چمچ)
• رات کا کھانا - جئی کھچڑی + مکس ویج سبزی

دن 7

• ناشتہ - چنا چاٹ + 1 پھل
• دوپہر کا کھانا - ویج بریانی + پنیر بھرجی + مکس ویج رائتہ) + سبزی سلاد مکس کریں۔
• سنیک - براؤن بریڈ سینڈوچ
• رات کا کھانا - 2 روٹی + مکس ویج سبزی + مکس ویج سلاد

ختم کرو!

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانی ہوں گی۔ مختصر یہ کہ مناسب ورزش اور صحت مند غذا وزن کم کرنے کی کلید ہیں۔ آپ ہوشیاری سے خریداری کرکے اور اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرکے معیاری، صحت مند، اور اکثر نظر انداز کیے جانے والے کھانے استعمال کرسکتے ہیں۔ صحت مندی کا پورا ہفتہ، وزن میں کمی کے لیے بجٹ کے کھانے کے منصوبے آپ کے حق میں اضافہ کرے گا اور ایک بہتر فٹنس نظام کے لیے آپ کی خوراک کو تبدیل کرے گا!

At اپولو سپیکٹرا، ہم آپ کی منصوبہ بندی میں مدد کریں گے۔ وزن میں کمی کے لیے بجٹ کھانے کا منصوبہ، جو آپ کو لطف اندوز کرنے کے قابل بناتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور کھانا اور مستقل مزاجی اور حوصلہ افزا رہیں، اس طرح آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر میں کامیابی سے گزر سکتے ہیں۔ آج ہی ہمارے ساتھ جڑیں!