بزرگ شہریوں کے لیے صحت کی تجاویز

60 سال کی عمر تک پہنچنا کسی کے لیے بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ جیسے جیسے کوئی بڑا ہوتا ہے، اس میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں، چاہے وہ جسمانی، ذہنی یا جذباتی ہو۔ اگر آپ نے اپنی جوانی میں صحت مند عادات رکھی ہیں، تو آپ صحت مند بزرگ ہوں گے۔ تاہم، یہاں تک کہ اگر آپ نے ایسا نہیں کیا، تب بھی اپنے طرز زندگی میں صحت مند عادات کو شامل کرنے میں دیر نہیں لگتی۔

جب صحت مند رہنے کی بات آتی ہے، تو یہ صرف صحت مند کھانے کے بارے میں نہیں ہے۔ آپ کو اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کی بہتری کے لیے اپنے معمولات میں تبدیلیاں لانی ہوں گی۔ یہاں، ہم نے ہیلتھ ٹپس کی ایک فہرست مرتب کی ہے جو آپ کو 60 کی دہائی کے بعد صحت مند زندگی گزارنے میں مدد دے گی۔

1. صحت مند کھانا

جیسے جیسے آپ بوڑھے ہوتے جاتے ہیں، جسم کی چربی کی ضرورت کم ہوتی جاتی ہے، لیکن پھر بھی اسے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، آپ کو ایسی غذائیں شامل کرنے کی ضرورت ہے جو معدنیات، وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء سے بھرے ہوں جیسے سارا اناج (براؤن رائس، پوری گندم کی روٹی، دلیا)، گری دار میوے، پھلیاں، بیج، انڈے، سمندری غذا، پولٹری، دبلے پتلے گوشت، کم چکنائی والا دودھ، پنیر، پھل اور سبزیاں۔ آپ کو مکھن، میٹھے اور چینی میٹھے مشروبات کے ساتھ کھانے سے بھی دور رہنے کی ضرورت ہے۔

2. بری عادتیں چھوڑیں۔

یہ ایک طویل، صحت مند زندگی کی طرف ایک اہم قدم ہے۔ آپ کا جسم اب جوان نہیں ہے اور تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے آنے والے سخت اثرات کو برداشت نہیں کر سکتا۔ یہ نہ صرف آپ کو فالج، ہارٹ فیلیئر اور کینسر کا شکار بنا دیں گے بلکہ آپ کی قوت برداشت کو بھی کم کر دیں گے۔ آپ کی جلد اپنی لچک کھو دے گی جس سے آپ اپنی عمر سے زیادہ بوڑھے نظر آئیں گے۔ بہت سے وسائل ہیں جو تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے مدد کے لیے کہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے، آپ نیکوٹین پیچ یا ای سگریٹ آزما سکتے ہیں۔

3. آگاہ کیا جائے

60 کی دہائی کے لوگ عام طور پر صحت کے بہت سے مسائل سے دوچار ہوتے ہیں۔ ان کا جسم بیماریوں سے اتنا مضبوط اور قوت مدافعت نہیں رکھتا جتنا پہلے ہوا کرتا تھا۔ لہذا، اگر آپ کو ایک دائمی بیماری ہے، تو آپ کو ان تمام نتائج سے آگاہ ہونا چاہئے جو فائدہ اٹھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو تمام ویکسینیشن، روک تھام کی اسکریننگ، اور ان چیزوں کے بارے میں جاننا چاہیے جن سے آپ کو دوائیں لیتے وقت پرہیز کرنا چاہیے۔

4. احتیاط علاج سے بہتر ہے

بوڑھے لوگ بعض بیماریوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ لہذا، آپ کو بیماری سے لڑنے کے لئے حفاظتی اقدامات کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، بوڑھے لوگوں کو جلد کا کینسر ہونے کا خطرہ ہوتا ہے کیونکہ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہماری جلد پتلی ہونے لگتی ہے۔ آپ یہ دیکھ کر محسوس کر سکتے ہیں کہ زخم یا چھوٹا سا کٹ ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لے سکتا ہے۔ اسے روکنے کے لیے، آپ کو دھوپ میں نکلنے سے پہلے یا چوڑی کناروں والی ٹوپی پہن کر سن بلاک لگا کر اپنی جلد کو سورج کی روشنی سے بچانا چاہیے۔

5. اپنے اردگرد کا خیال رکھیں

بزرگ شہریوں کو ایسے ماحول میں رہنا چاہیے جو کسی قسم کی جسمانی چوٹ کو روکے۔ جب بوڑھے لوگ گرتے ہیں، تو ان کی حالت مزید خراب ہوتی ہے کیونکہ ان کا جسم ٹھیک ہونے میں اتنا اچھا نہیں ہوتا جتنا پہلے ہوتا تھا۔ آپ قالین کے بجائے قالین ڈال کر کوشش کر سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر جگہ نائٹ لائٹس موجود ہوں۔ ایسے جوتے پہنیں جو گرنے کے امکانات کو کم کرتے ہوئے زمین کی اچھی مدد فراہم کریں۔ گھر کو بے ترتیبی سے پاک رکھیں۔

6. سماجی طور پر متحرک رہیں

آپ اکثر بوڑھے لوگوں کو اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رابطہ کھونے اور تنہائی کی زندگی کو قبول کرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ لیکن یہ صرف آپ کی حالت کو مزید خراب کرے گا۔ آپ کو اپنے دوستوں اور خاندان کے اراکین کی محبت اور تعاون کی ضرورت ہے۔ ایسے کلب اور کمیونٹیز ہیں جو آپ کو ایک جیسی دلچسپی رکھنے والے لوگوں کے ساتھ مل جلنے میں مدد کریں گی۔ یہ آپ کو ایکٹو اور متحرک رکھے گا اور تنہائی اور اداسی کے احساس سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

7. جسمانی صحت

جسمانی ورزشیں آپ کو ہر عمر میں صحت مند رکھتی ہیں۔ 60 تک پہنچنے کے بعد، آپ ہلکی پھلکی ورزشیں کرنا شروع کر سکتے ہیں جو آپ کے توازن، برداشت، لچک اور طاقت کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کریں گی۔ کچھ ایسی سرگرمیاں ہیں جو بزرگ شہریوں کے لیے صحت مند سمجھی جاتی ہیں جیسے ایروبک مشقیں۔ اگر آپ جوان تھے تو آپ جسمانی طور پر متحرک نہیں تھے، آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہیے اور آہستہ آہستہ مزید بھاری مشقوں کی طرف بڑھنا چاہیے۔ اس سے آپ کو لمبی، صحت مند زندگی گزارنے میں مدد ملے گی۔

8. خوش رہو

آپ کی ذہنی صحت کی اپنی اہمیت ہے۔ یہ ایک بہت اہم مشورہ ہے کیونکہ ریٹائرمنٹ اور بڑھاپا انسان کی زندگی میں بہت سی ذہنی تبدیلیاں لا سکتا ہے۔ آپ کی پوری زندگی بدل گئی ہے لیکن اسے اختتام کے طور پر دیکھنے کے بجائے اسے ایک نئے دور کا آغاز سمجھیں۔ نئی چیزیں آزمائیں۔ آپ کو خوش رہنے اور زندگی اور دنیا کے بارے میں مثبت نقطہ نظر رکھنے میں مدد کے لیے مراقبہ شروع کرنا چاہیے۔ پرانے دوستوں سے رابطے میں رہیں اور نئے لوگوں سے بات کریں۔ ایک نیا مشغلہ تلاش کریں جو آپ کو مصروف رکھے اور آپ کی زندگی کو ایک نیا معنی بخشے۔