گھٹنے کی تبدیلی کی سرجری کے بعد بہترین مشقیں کیا ہیں؟

کچھ مشقیں، گھٹنے کی تبدیلی کی سرجری کے بعد، نئے گھٹنے کی لچک اور طاقت کو بہتر کرتی ہیں۔ خون کے بہاؤ کو بڑھا کر شفا یابی کے عمل کو بھی تیز کیا جاتا ہے۔ ان مشقوں کی مدد سے، کوئی بھی اپنی معمول کی سرگرمیوں جیسے پیدل چلنا، دوڑنا، سیڑھیاں چڑھنا اور دیگر میں واپس جا سکتا ہے۔ کے بعد گھٹنے متبادل سرجری، مریض بحالی کی سہولت میں دیکھ سکتا ہے جس کی نگرانی کلینک کے ذریعہ فراہم کردہ فزیکل تھراپسٹ کرتا ہے یا ہوم ٹرینر حاصل کرنے کا انتخاب کرتا ہے۔ کسی بھی طرح، یہ تیزی سے بحالی کے لئے مددگار ہے. اگر آپ گھر پر ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو ذیل میں وہ مشقیں درج ہیں جو زیادہ سے زیادہ راحت فراہم کرتی ہیں اور گھٹنے کی تبدیلی کی سرجری کے بعد آپ کو روزمرہ کی سرگرمیوں میں واپس آنے میں مدد دیتی ہیں۔

1. چلنا

چلنا شروع کرنے کے لیے بہترین ورزش ہے۔ گھر کے ارد گرد یا پڑوس میں چلنے کے معاون آلات جیسے بیساکھی، چھڑی یا فرنٹ وہیل واکر کے ساتھ چلنا شروع کریں۔ ورزش کرنے کا صحیح طریقہ یہ ہے کہ بیساکھی یا چھڑی کو آگے بڑھا کر پہلے ٹانگ کے ذریعے اس تک پہنچیں۔ گھٹنے کو سیدھا کرنا اور پاؤں کی ایڑی سے فرش کو چھونا ضروری ہے۔ ہر ممکن حد تک آسانی سے چلنا چاہئے اور آہستہ آہستہ دن کے حساب سے چلنے کا دورانیہ بڑھانا چاہئے۔ ایک بار گھٹنے کافی مضبوط ہونے کے بعد، آپ بغیر کسی امداد کے چلنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

2. سیڑھی چڑھنا

سیڑھیاں چڑھنا ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں کا حصہ ہے۔ کیوں نہ اسے ورزش کا حصہ بنایا جائے؟ ریلنگ کا سہارا لے کر شروع کریں اور اچھے گھٹنے کے ساتھ آگے بڑھیں اور ایک وقت میں صرف ایک قدم اٹھائیں۔ یہ مشق گھٹنوں کو مضبوط بنانے اور نقل و حرکت بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ ورزش کو ہاتھ کی ریلنگ کی مدد سے اس وقت تک جاری رکھنا چاہیے جب تک کہ مناسب توازن حاصل نہ ہوجائے۔

3. گھٹنے کا جھکنا

گھٹنوں کے موڑ کے لیے واکر کی مدد سے سیدھے کھڑے ہوں۔ ران کو اٹھائیں اور جتنا ممکن ہو گھٹنے کو موڑیں۔ اس پوزیشن کو 5-10 سیکنڈ تک رکھیں۔ اب آہستہ آہستہ گھٹنے کو چھوڑیں اور پہلے ایڑی سے فرش کو چھوئے۔

4. اسٹیشنری سائیکلنگ

یہ قلبی ورزش خاص طور پر کواڈریسیپس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔ کواڈز گھٹنوں میں لچک اور استحکام کے لیے اہم ہیں۔ اس اسٹیشنری بائیک پر ورزش کرتے ہوئے، کسی کو اس ٹانگ کے ساتھ پیڈل پر زیادہ دباؤ ڈالنا چاہیے جس میں گھٹنے کی تبدیلی کی گئی ہو۔ یہ زیادہ سے زیادہ فائدہ دیتا ہے اور تیزی سے بحالی کو فروغ دیتا ہے۔

5. سیدھی ٹانگ اٹھاتی ہے۔

سرجری کے چند ہفتوں کے بعد ہی ٹانگیں سیدھی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ کواڈریسیپس اور کولہے کے لچکدار پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ کر ورزش شروع کریں۔ بغیر آپریشن والی ٹانگ کو اس طرح موڑیں کہ گھٹنا اوپر اور پاؤں نیچے ہو۔ اب آپریشن شدہ ٹانگ کے ران کے پٹھے کو گھٹنے کو پوری طرح سیدھا کرکے سخت کریں۔ ٹانگ کو اٹھائیں اور اسے 5-10 سیکنڈ کے لیے ہوا میں رکھیں۔ اب آہستہ آہستہ ٹانگ کو نیچے لائیں. اسے اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ تھک نہ جائیں۔ یہ مشق تھکا دینے والی ہو سکتی ہے لیکن گھٹنوں کی طاقت کو دوبارہ حاصل کرنے میں یہ بہت اہم ہے۔ ان مشقوں کے بعد گھٹنوں میں درد یا سوجن ہونا فطری بات ہے۔ آئس پیک لگانے سے درد سے نجات مل سکتی ہے۔ ہر روز 15 منٹ کی ورزش کے ساتھ شروع کریں۔ یہ مشقیں گھٹنے کے گرد مضبوطی پیدا کرتی ہیں اور بحالی کے عمل پر بہت اچھا اثر ڈالتی ہیں۔ اگرچہ مشقیں گھر پر کرنے کے لیے کافی آسان ہیں، لیکن یہ ہمیشہ کسی ایسے ماہر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو انفرادی ضروریات کے مطابق ورزش کے پروگرام کو تیار کر سکے۔ ماہرین کی رہنمائی کے لیے ملاحظہ کریں۔ اپولو سپیکٹرا کچھ اعلی آرتھوپیڈیشنز سے ملنے کے لئے۔