گھٹنے کے گٹھیا کے لیے نو گھریلو علاج

ڈاکٹر راج کنا ایک ماہر گھٹنے کے سرجن ہیں، جو اس شعبے میں 17 سال کے تجربے کے ساتھ ہندوستان اور برطانیہ میں تربیت یافتہ ہیں۔ وہ کمپیوٹر کی مدد سے گھٹنے کی تبدیلی کی سرجری اور آرتھروسکوپک (کی ہول) گھٹنے کی سرجری کے ماہر ہیں۔ وہ گھٹنوں کے مختلف مسائل جیسے کہ گٹھیا، لیگامینٹ انجری وغیرہ کے لیے اپنے تازہ ترین حل کے لیے مشہور ہے۔ عالمی معیار کی ہائی ٹیک سہولت کے ساتھ۔ وہ فی الحال مشورہ کر رہا ہے۔ اپولو سپیکٹرا ہسپتال، چنئی. یہاں، وہ بہترین گھریلو علاج بتاتے ہیں جن پر آپ گھٹنوں کے گٹھیا کے درد پر موثر کنٹرول کے لیے عمل کر سکتے ہیں۔ گھٹنے کا گٹھیا ایک ایسی حالت ہے جہاں گھٹنے میں کارٹلیج ٹوٹ جاتا ہے، جس کے نتیجے میں گھٹنے کے جوڑ میں سوزش، درد اور سوجن ہوتی ہے۔ عام طور پر، صحت مند گھٹنوں میں، کارٹلیج کی موجودگی جوڑوں کی حرکت کے دوران جوڑوں کی ہڈیوں اور گھٹنے کے کیپ کو آسانی سے سرکنے دیتی ہے۔ اگرچہ گھٹنے کے گٹھیا کے علاج میں ایسی دوائیں شامل ہیں جو کارٹلیج کو مضبوط کرتی ہیں اور علاج کے دیگر طریقوں پر مشتمل ہے، وہاں کئی طرح کے گھریلو علاج ہیں جو کم مہنگے ہیں اور مریض آسانی سے اس پر عمل کر سکتے ہیں۔

گھٹنے کے گٹھیا کے لیے نو گھریلو علاج

مندرجہ ذیل گھر سے علاج نہ صرف آپ کے گھٹنوں کے درد کو کم کرتے ہیں بلکہ وہ جوڑوں کے کام کو بھی نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔

• 1) Quadriceps ورزش

یہ مشق quadriceps کے پٹھوں (آپ کی رانوں کے اگلے حصے کے پٹھوں) کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے، جو گھٹنے کا ایک اہم سٹیبلائزر ہے۔ یہ کیسے کرنا ہے؟

1. اپنی پیٹھ کے بل اس ٹانگ کے ساتھ لیٹ جائیں جس کے ساتھ آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں، سیدھے
2. گھٹنے کے نیچے ایک چھوٹا رولڈ تولیہ رکھیں
3. ران (کواڈریسیپس) کے اوپر کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ سخت کریں اور گھٹنے کے پچھلے حصے کو رولڈ تولیے میں دھکیلیں۔
4. اس پوزیشن کو 5 سیکنڈ تک رکھیں اور آہستہ آہستہ چھوڑیں، ہر سنکچن کے درمیان 5 سیکنڈ آرام کریں۔
5. روزانہ 10 بار 3 تکرار کریں۔

• 2) سیدھی ٹانگ اٹھانا

یہ مشق quadriceps کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ ان ہدایات پر عمل کریں:

1. اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور جس ٹانگ کے ساتھ آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں اسے سیدھا رکھیں
2. اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو سہارا دینے کے لیے دوسرے گھٹنے کو موڑیں۔
3. اپنی ران کے اوپری حصے پر پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے جھکے ہوئے گھٹنے کی سطح پر اٹھائیں۔
4. آہستہ آہستہ نیچے۔
5. اس تکرار کو 10 راؤنڈ کے لئے انجام دیں، دن میں 3 بار.

• 3) تیراکی

اگر آپ کے گھٹنے خراب ہیں تو تیراکی کم اثر والی ورزش پیش کرتی ہے۔ بھاری کھیلوں کے برعکس جو آپ کے گھٹنوں پر دباؤ ڈالتے ہیں (جیسا کہ آپ کے پاؤں زمین/فرش کی سخت سطح سے ٹکراتے ہیں)، تیراکی آپ کو گھٹنے پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر پانی سے گزرنے کی اجازت دیتی ہے۔ زیادہ تر لوگ بغیر کسی محنت یا جوڑوں کے درد کے پانی میں زیادہ دیر تک ورزش کر سکتے ہیں۔ تیراکی آپ کے جوڑوں کی سختی کو کم کر سکتی ہے، آپ کے جوڑوں کے گرد پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے، آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتی ہے اور آپ کی مجموعی فٹنس کو بہتر بنا سکتی ہے۔

• 4) وزن میں کمی

آپ کے کم ہونے والے ہر 1 کلو وزن کے لیے، آپ اپنے گھٹنے کے جوڑ کا بوجھ 4 کلو تک کم کرتے ہیں! جوڑوں پر کچھ دباؤ کو کم کرنے کے لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

• 5) گٹھیا کے لیے خوراک

پھل، سبزیاں اور سارا اناج قدرتی سوزش کے جنگجو ہیں جو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند غذا پر عمل کرنا اور مخصوص کھانوں اور مسالوں کو شامل کرنا سوزش اور جوڑوں کے درد سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اپنی خوراک میں درج ذیل چیزوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں:

1. بروکولی اور بند گوبھی- یہ سبزیاں جوڑوں میں کارٹلیج کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
2. چربی والی مچھلی -چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، ٹراؤٹ اور میکریل اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، جو سوزش سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگر آپ مچھلی کے بڑے پرستار نہیں ہیں، تو آپ اومیگا 3 سپلیمنٹ لے سکتے ہیں۔
3. لہسن- لہسن ایلیم خاندان کا ایک رکن ہے - جس میں پیاز اور لیکس بھی شامل ہیں۔ یہ اشیاء کئی بیماریوں میں مدد کرتی ہیں- بشمول گٹھیا.
4. ہلدی-ہلدی میں کرکومین نامی مرکب ہوتا ہے جو سوزش کی بیماریوں سے بچاتا ہے۔
5. وٹامن سی- وٹامن سی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس گٹھیا کے بڑھنے کو سست کر سکتے ہیں۔ آپ اسٹرابیری، کیوی، انناس اور سائٹرک پھلوں سے وٹامن سی حاصل کرسکتے ہیں۔

• 6) درد سے نجات کے لیے گرمی اور سردی کا استعمال

ہیٹ ٹریٹمنٹ، جیسے ہیٹنگ پیڈ یا گرم حمام، سخت جوڑوں اور تھکے ہوئے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے بہترین کام کرتے ہیں۔ گرمی گردش کو بڑھاتی ہے، جوڑوں اور پٹھوں کو غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے۔ سردی شدید درد کے لیے بہترین ہے۔ یہ خون کی نالیوں کو محدود کرتا ہے، گردش کو کم کرتا ہے اور سوجن کو کم کرتا ہے۔ یہ اعصابی سروں کو بھی بے حس کر دیتا ہے، درد کو کم کر دیتا ہے۔ گرمی اور سردی کے علاج کی درج ذیل اقسام میں سے کچھ کے ساتھ یہ معلوم کرنے کے لیے تجربہ کریں کہ کون سی آپ کے لیے بہترین درد سے نجات فراہم کرتی ہے۔

گھٹنے کے گٹھیا کے لیے گرمی کا علاج

• صبح کی سختی کو کم کرنے کے لیے گرم شاور یا غسل کریں۔
• گرم پیرافین ویکس ٹریٹمنٹ سسٹم استعمال کرنے کی کوشش کریں، جو بہت سے طبی پتھروں یا بیوٹی سپلائی اسٹورز پر دستیاب ہے۔
• ایک وقت میں 20 منٹ تک ہیٹنگ پیڈ (کپڑے کے بفر سے جلد کی حفاظت کریں) استعمال کریں۔ یا اگر آپ کو پورٹیبل کی ضرورت ہو تو ہوا سے چلنے والا ہیٹ پیک خریدیں۔
• دوائی کی دکان سے نم ہیٹ پیڈ خریدیں، یا فریزر بیگ میں گیلے واش کلاتھ ڈال کر اور اسے مائکروویو میں گرم کرکے ایک بنائیں۔ گرم پیک کو تولیہ میں لپیٹیں اور متاثرہ جگہ پر 15 سے 20 منٹ تک رکھیں۔

گھٹنے کے گٹھیا کے سرد علاج

• جلد کی حفاظت کے لیے برف کا ایک تھیلا یا منجمد سبزیوں کے تھیلے کو تولیے میں لپیٹیں، اور تکلیف دہ جگہوں پر ایک وقت میں 20 منٹ سے زیادہ نہ لگائیں۔
• اسٹور سے خریدا ہوا جیل کولڈ پیک آزمائیں۔ یہ نہیں نکلے گا، زیادہ دیر تک ٹھنڈا رہتا ہے، اور آستین کی شکل میں آتا ہے جو جوڑ کو آسانی سے لپیٹنے میں مدد کرتا ہے۔
• اپنی درد سے نجات کی کریم خود بنائیں

ملائیں لال مرچ یا 2-3 چمچ زیتون کے تیل کے ساتھ پسی ہوئی لال مرچ۔ اسے دن میں کئی بار دردناک جوڑوں کی جلد پر لگائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ٹوٹی ہوئی، کٹی ہوئی، زخمی یا ٹھیک ہونے والی جلد کو نہ چھوئے۔ پہلی چند خوراکیں ہلکی جلن کا سبب بن سکتی ہیں، لیکن آخرکار، جوڑوں کی جلد ایک ہفتے یا اس سے زیادہ کے بعد غیر حساس ہو جائے گی۔

• کیلشیم کا زیادہ استعمال کریں۔

بہت کم کیلشیم حاصل کرنے سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، ہڈیوں کی ٹوٹنے والی حالت جو کہ تیز ہو جاتی ہے اگر آپ کو رمیٹی سندشوت ہے۔ تمام خواتین کو 1,200 سال کی عمر کے بعد، ایک دن میں تقریباً 50 ملی گرام کیلشیم حاصل کرنا چاہیے۔ ڈیری کیلشیم کا سب سے مشہور ذریعہ ہے، لیکن یہ سبزیوں جیسے گوبھی، گوبھی، کیلے، بروکولی اور شلجم کی سبزیوں میں بھی پایا جا سکتا ہے۔ اگرچہ ان کھانوں میں ڈیری مصنوعات کے مقابلے میں کم کیلشیم ہوتا ہے، لیکن وہ اسے اس شکل میں رکھتے ہیں جو جسم کے لیے جذب کرنا آسان ہے۔

• گٹھیا کے درد کے لیے گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی

گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی درد کو کم کرنے اور آپ کو اپنی پسند کی سرگرمیوں میں واپس لانے کے لیے ایک غیر حملہ آور اختیار فراہم کرتے ہیں۔

گٹھیا کے درد کے لیے گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کی مختلف اقسام ہیں:

1. گھٹنے کی بنیادی آستین: گھٹنے کی آستین ہلکے درد والے مریضوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے جو سرگرمی کے ساتھ بڑھ جاتی ہے۔ وہ سستی، پہننے میں آسان اور صاف کرنے میں آسان ہیں۔ وہ درد اور سوجن کو کم کرتے ہوئے مدد فراہم کرتے ہیں۔ ان کا کمپریشن آپ کے گھٹنے کے جوڑ کو گرم رکھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
2. اعلی درجے کے منحنی خطوط وحدانی اور کمپریشن آستین: یہ عام طور پر زیادہ حسب ضرورت ہوتے ہیں اور یہ لوگ استعمال کرتے ہیں جو ورزش کے دوران ہلکا درد محسوس کرتے ہیں۔
3. شدید صورتوں کے لیے ان لوڈر منحنی خطوط وحدانی: یہ اعلی درجے کی مدد کے منحنی خطوط وحدانی ہیں، اور گھٹنے کے ذریعے جانے والے وزن کو کم کرتے ہیں۔ یہ گھٹنے کے جوڑ کے زاویہ کو تبدیل کرنے اور اس طرح درد کو کم کرنے سے ہوتا ہے۔

یہ ہمیشہ بہترین ہے۔ کسی بھی ورزش، معمول یا طرز زندگی میں کسی بڑی تبدیلی کی مشق کرنے سے پہلے آرتھوپیڈک سرجن سے مشورہ کریں۔. ان میں سے زیادہ تر گھریلو علاج جوڑوں کے درد کے ہلکے سے اعتدال پسند درد والے مریضوں کے لیے گھٹنے کی بیماریوں کے لیے عارضی ریلیف کے طور پر تجویز کیے گئے ہیں۔ اگر آپ گھٹنوں کے شدید درد میں مبتلا ہیں تو یہاں ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔