اگر آپ ورزش میں نئے ہیں تو فٹنس ٹپس پر غور کیا جانا چاہیے۔

اگر آپ ورزش میں نئے ہیں تو فٹنس ٹپس پر غور کیا جانا چاہیے۔

 

صحت مند رہنے کے لیے فٹ رہنا ضروری ہے۔ جسمانی تندرستی ایک عام بہبود اور روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت ہے۔ نئے اور بہتر جسم کے حصول کے لیے ورزش آپ کا پہلا قدم ہو سکتی ہے۔ تعلیمی رابطے کے ساتھ اپنے فٹنس سفر کا آغاز آپ کو صحت مند زندگی کی طرف لے جا سکتا ہے۔

اپنے فٹنس اہداف میں کامیاب ہونے کے لیے، یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اپنے فٹنس سفر کو صحیح راستے پر شروع کریں۔ ایسے معاملات میں، ذیل میں بیان کردہ تجاویز یقینی طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہیں. یہ فٹنس ٹپس خاص طور پر آپ جیسے ابتدائی افراد کے لیے مناسب طریقے سے رہنمائی کرنے کے لیے اہم ہیں۔

ابتدائیوں کے لیے فٹنس ٹپس

کوئی منصوبہ بنائیں

یہ انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ایک منصوبہ بنائیں۔ اپنا وقت ورزش کے لیے وقف کریں اور اس کی پیروی کو ترجیح دیں۔ ایک بار جب آپ اپنے روزانہ کام کے شیڈول کے عادی ہو جاتے ہیں، تو اس پر عمل کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

پہلا قدم اٹھانا

ورزش شروع کرنے سے پہلے ایک منصوبہ اور مناسب شیڈول پر عمل کرنا ضروری ہے۔ ورزش کو کبھی بھی ہفتے کے پانچ دن صرف چھلانگ لگا کر شروع نہیں کرنا چاہئے۔ یہ ہمیشہ سفارش کی جاتی ہے کہ جسم کے ردعمل کو جانچنے کے لیے کچھ دنوں تک بتدریج قدم بہ قدم فالو اپ کریں۔

ورزش کرنے کا صحیح طریقہ سیکھیں۔

اگر ورزش کے دوران غلط تکنیک کی پیروی کی جائے تو زخمی ہونے کے امکانات ہوتے ہیں۔ یہ تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے ٹرینرز یا فٹنس انسٹرکٹر کی طرف سے دی گئی ہدایات پر پوری طرح عمل کیا جانا چاہیے کیونکہ وہ صحیح طریقے سے رہنمائی کرتے ہیں اور فٹنس تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

اپنے آپ کو ایندھن دیں۔
ورزش کرنے سے کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے اور میٹابولک سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں تین کھانے کے ساتھ ساتھ کچھ صحت بخش اسنیکس کی سفارش کی جاتی ہے۔ ورزش سے پہلے جوس، پھل یا دہی کا استعمال فائدہ مند ہے کیونکہ یہ فوری توانائی فراہم کرتے ہیں۔ تاہم، ایک طویل، مکمل ورزش پروٹین کے بعد، بھرپور غذا کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

ہمیشہ ہائیڈریٹ رہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کے بعد کافی مقدار میں پانی پیئیں کیونکہ ورزش کے دوران زیادہ تر پانی ضائع ہوجاتا ہے۔ ہائیڈریشن کی وجہ سے پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے جو ہیٹ اسٹروک کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کا ایک معیاری طریقہ یہ ہے کہ آپ ورزش شروع کرنے سے پہلے پانی (2-3 کپ) لیں اور ہر 10-20 منٹ کے بعد ایک پی لیں۔

کچھ کھینچنے والی ورزش کرنا

کچھ کھینچنے والی ورزش کرنا بہت فائدہ مند ہے کیونکہ پٹھے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں اور چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں اور ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ اس کے علاوہ وزن کی مشینوں، کیٹل بیلز جیسے کچھ آلات پر کام کرنے سے یا صرف پش اپس کرنے سے اسٹریچنگ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

مناسب ڈریسنگ

جوتوں کے ساتھ مناسب لباس ورزش کا ایک لازمی حصہ ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اچھا لباس آپ کو ورزش کے دوران آرام دہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ایسے کپڑے پہننے کی سفارش کی جاتی ہے جو جسم سے نمی جذب کرتے ہیں۔

ورزش جس سے آپ واقعی لطف اندوز ہوتے ہیں۔

ایک ہی ورزش کرنے کا روزانہ کا معمول بورنگ ہوسکتا ہے۔ یہ معمول آپ کے پٹھوں کے ذریعہ اپنایا جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کم کیلوری جلاتے ہیں اور کم عضلات بناتے ہیں.

اس صورت حال میں مختلف جسمانی ورزشیں جیسے تیراکی، انڈور سائیکلنگ اور کک باکسنگ کی کوشش کی جا سکتی ہے کیونکہ یہ پٹھوں کی تعمیر کو بھی فروغ دے سکتے ہیں۔

اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا

اگر آپ ٹھیک محسوس نہیں کر رہے ہیں تو اپنی ورزش شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ مزید، چوٹوں سے بچنے کے لیے تقریباً 10-15 منٹ تک بتدریج کام کرنا شروع کریں اور پھر اپنا وقت اور شدت آہستہ آہستہ بڑھائیں۔