گرمی یا برف: کھیلوں کی چوٹوں کے بعد کیا کرنا ہے؟

آئس پیک یا ہیٹ پیڈ سب سے عام علاج ہیں جو کھیلوں کی چوٹوں یا روزمرہ کی سرگرمیوں کی وجہ سے ہونے والی جسمانی چوٹوں کے فوری علاج کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ ہم کیسے جانتے ہیں کہ صحیح قسم کا علاج کب اور کس وقت استعمال کرنا ہے؟

برف کا علاج

یہ طریقہ عام طور پر کھیلوں کی شدید چوٹوں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جو پچھلے 48 گھنٹوں کے اندر ہوئے ہیں اور ان میں سوجن ہے۔ آئس پیک زخموں کے گرد سوجن کو کم کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ برف کے علاج کو دائمی حالات میں استعمال کیا جا سکتا ہے جو کھلاڑیوں کے زخموں کے دوران ہوتا ہے۔ وہ زیادہ تر موچ کے علاج میں مدد کرتے ہیں، جو خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں اور سوجن کا سبب بنتے ہیں۔ کسی ٹھنڈی چیز کو لگانا، جیسے آئس پیک یا یہاں تک کہ منجمد سبزیوں کا ایک تھیلا خون کی نالیوں کو تنگ کر سکتا ہے اور سوجن کو کم کر سکتا ہے۔

کھیلوں کی چوٹوں کی اقسام برف کے علاج کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں:

1. موچ - ٹخنے، گھٹنے، پٹھوں یا جوڑ۔
2. جسم کے سرخ، گرم یا سوجے ہوئے حصے۔
3. شدید درد کی شدید ورزش۔

آئسنگ ٹریٹمنٹ استعمال کرنے کے لیے نکات:

1. جواب فوری ہونا چاہیے کیونکہ جتنی جلدی برف چوٹ پر لگائی جائے اتنی ہی جلدی سوزش کم ہوتی ہے اور زخم بھرنا شروع ہو جاتا ہے۔
2. سوزش کو روکنے یا کم کرنے کے لیے زیادہ شدت والی ورزش کے بعد برف کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔
3. آئسنگ 20 منٹ تک محدود ہونی چاہیے، کیونکہ ضرورت سے زیادہ آئسنگ جلد کو خارش اور ٹشو کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
4. اگر سوزش کم نہیں ہوتی ہے تو چوٹ پر برف لگانا 24-48 گھنٹے جاری رکھنا چاہئے۔

گرمی کا علاج

یہ طریقہ عام طور پر کھیلوں کی دائمی چوٹوں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جو ٹشوز کو آرام اور ڈھیلا کرنے اور علاقے میں خون کے بہاؤ کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہیٹنگ پیڈ، گرم یا گرم گیلا تولیہ گرمی کے علاج کی کچھ شکلیں ہیں۔ دائمی درد اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ جسم مکمل طور پر ٹھیک نہیں ہوا ہے اور بار بار درد ہوتا ہے۔

کھیلوں کی چوٹوں کی اقسام کے لیے گرمی کا علاج استعمال کیا جا سکتا ہے:

1. پٹھوں میں درد اور درد
2. سخت جوڑ۔
3. گٹھیا
4. پرانی یا بار بار آنے والی چوٹیں۔

گرمی کا علاج استعمال کرنے کے لئے تجاویز:

1. گرمی گردش کو متحرک کرکے اور بافتوں کی لچک میں اضافہ کرکے ایک سکون بخش اثر فراہم کرتی ہے جو فوری طور پر راحت فراہم کرتی ہے۔
2. شدید سرگرمی کے بعد گرمی کا علاج نہ کریں۔
3. زیادہ دیر تک گرمی کا علاج نہ کرنے کی کوشش کریں کیونکہ اس سے جلن، چھالے اور جلد میں جلن ہو سکتی ہے۔

کھیلوں میں لگنے والی کوئی چوٹ جو گرمی یا برف کے علاج کے بعد بھی طول پکڑتی ہے اس کا علاج معالج سے کروانا ضروری ہے۔ اپولو سپیکٹرا پیش کرتا ہے۔ کھیلوں کا بہترین فزیوتھراپی علاج جدید سہولیات اور اعلیٰ ماہرین کے ساتھ۔ زخموں کی وجہ سے ہونے والی کسی بھی سوزش اور سوجن کو فوری طور پر راحت فراہم کرنے کے لیے مذکورہ اقدامات پر عمل کریں۔