گھٹنے کے درد کا انتظام

گھٹنے کے درد کا انتظام

گھٹنے کا درد سب سے عام حالات میں سے ایک ہے جو طویل مدتی یا قلیل مدتی مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اگر درد کسی قلیل مدتی مسئلے کی وجہ سے ہوتا ہے، تو اسے عام طور پر سے کسی مدد کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ درد کے ماہرین اور آپ خود ہی ٹھیک ہو سکتے ہیں۔ تاہم، طویل مدتی گھٹنے کے درد کی صورت میں، آپ کو کچھ علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے درد کا انتظام اور درد سے چھٹکارا حاصل کریں.

Whether you have had knee arthritis for a few years or a recent injury that is causing knee pain, there are many things you can do to انتظام the pain to a great extent.

Manage Knee Pain

تھراپی

اگر آپ اس کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں تو آپ کا گھٹنا زیادہ مستحکم ہوسکتا ہے۔ آپ کو اس حالت پر منحصر ہے جس کی وجہ سے درد ہو رہا ہے، مشقوں کو مضبوط بنانے یا کسی قسم کی جسمانی تھراپی کی سفارش کی جا سکتی ہے۔

اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں یا صرف جسمانی طور پر زیادہ متحرک ہیں، تو آپ کو اپنی حرکت کے نمونوں کو درست کرنے کے لیے مشقیں کرنی پڑ سکتی ہیں جو آپ کے گھٹنے پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔ آپ کو اپنی سرگرمی یا کھیل کے دوران صحیح تکنیک تیار کرنے اور برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو ایسی مشقیں بھی کرنی چاہئیں جو آپ کے توازن اور لچک کو بہتر بنائیں۔

ضرورت سے زیادہ آرام نہ کریں۔

جب آپ بہت زیادہ درد کا سامنا کر رہے ہوں تو آپ کو آرام کرنے کی آزمائش ہو سکتی ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ آرام آپ کے گھٹنے کے درد کو خراب کر سکتا ہے کیونکہ یہ ممکنہ طور پر اس کے آس پاس کے پٹھوں کو کمزور کر سکتا ہے۔ اس کے بجائے، آپ کو ورزش کے ایسے پروگرام تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے جو آپ کے گھٹنوں کے لیے محفوظ ہوں اور اس کے ساتھ چپکنے کی کوشش کریں۔ اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے یہ جاننے کے لیے کہ کون سی حرکتیں محفوظ ہیں اور اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔

ورزش

کارڈیو مشقیں آپ کے گھٹنے کو سہارا دینے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور لچک کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ کھینچنا اور وزن کی تربیت بھی بہت اچھا کرتی ہے! اگر آپ کارڈیو انجام دینا چاہتے ہیں تو، کچھ بہترین اختیارات میں تیراکی، واکنگ، واٹر ایروبکس، بیضوی مشینیں، اور اسٹیشنری سائیکلنگ شامل ہیں۔ توازن کو بہتر بنانے اور سختی کو کم کرنے کا ایک اور طریقہ تائی چی ہے۔

گرنے کے خطرے کو کم سے کم کریں۔

جب آپ کا گھٹنا غیر مستحکم یا دردناک ہوتا ہے، تو آپ کے گرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، جو اور بھی زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ گرنے کے خطرے کو کم سے کم کرنے کی کوشش کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کمرے میں کافی روشنی ہے، اگر آپ اونچی شیلف سے کسی چیز تک پہنچ رہے ہیں تو فٹ اسٹول یا مضبوط سیڑھی کا استعمال کریں، اور سیڑھیوں پر ہینڈریل استعمال کریں۔

رائس

آرام، برف، کمپریشن، اور بلندی، جسے مختصراً RICE کہا جاتا ہے، اپنانا ایک اچھا عمل ہے اگر آپ کے گھٹنے کا گٹھیا بھڑکتا ہے یا اگر کوئی معمولی چوٹ گھٹنے میں درد کا باعث بن رہی ہے۔ اپنے گھٹنے کو آرام کرنے کے لیے آرام کریں اور کمپریشن بینڈیج پہنیں۔ گھٹنے کو اونچا رکھنے سے بھی مدد ملتی ہے جبکہ برف لگانے سے سوجن کم ہو سکتی ہے۔

صحت مند وزن برقرار رکھو

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو کچھ وزن کم کرنے کی کوشش کریں کیونکہ اس سے آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کم ہوگا۔ ضروری نہیں کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ وزن کم کرنا پڑے۔ یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلیاں بھی اہم فرق کر سکتی ہیں۔

اگر ضرورت ہو تو پیدل چلنے والی امداد کا استعمال کریں۔

اگر آپ کو اوسٹیو ارتھرائٹس ہے تو آرک سپورٹ پہننے سے گھٹنے سے دباؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان محراب کے سپورٹوں میں بعض اوقات ایڑی کے ایک طرف پچر ہوتے ہیں۔ کچھ شرائط کے ساتھ، آپ اپنے گھٹنے کے جوڑ کی حمایت اور حفاظت کے لیے مخصوص قسم کے منحنی خطوط وحدانی استعمال کر سکتے ہیں۔ گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی اور اسپلنٹ آپ کو زیادہ مستحکم ہونے میں مدد کرسکتے ہیں اور چھڑی یا بیساکھی آپ کے گھٹنے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔

صحیح جوتے پہنیں

آپ کے گھٹنوں پر بہت کم دباؤ پڑتا ہے اگر آپ کشن والے insoles والے جوتے پہنتے ہیں۔ اگر آپ کے گھٹنے میں اوسٹیو ارتھرائٹس ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے جوتوں میں خصوصی insoles ڈالنے کی سفارش کر سکتا ہے۔ اپنے فزیکل تھراپسٹ سے مشورہ کریں کہ آپ کی حالت کے لیے کون سا انسول مناسب ہے۔

صحیح درجہ حرارت کو برقرار رکھیں

جب آپ کو گھٹنے کی چوٹ لگتی ہے، تو آپ کو پہلے 48-72 گھنٹے تک درد کو کم کرنے اور سوجن کو کم کرنے کے لیے کولڈ پیک استعمال کرنا چاہیے۔ منجمد مٹر یا برف کا ایک بیگ بھی کام کرتا ہے۔ اسے دن میں 3-4 بار 15-20 منٹ تک استعمال کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی جلد کے لیے نرم ہیں اور آئس پیک کو تولیہ میں لپیٹیں۔ 2-3 دن کے بعد، آپ کو گرم تولیہ، ہیٹنگ پیڈ، یا گرم غسل استعمال کرنا چاہیے تاکہ چیزوں کو گرم کریں۔

گڑبڑ سے پرہیز کریں۔

آپ کے گھٹنے کی چوٹ اور بھی زیادہ تکلیف دہ ہو سکتی ہے اگر آپ اعلیٰ اثر والی مشقیں کرتے ہیں۔ جار نہ کرنے کی کوشش کریں اور کِک باکسنگ، جمپنگ اور دوڑ جیسی سرگرمیوں سے گریز کریں۔ گہری اسکواٹس اور پھیپھڑوں جیسی ورزشیں بھی آپ کے گھٹنوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں۔