آئیے اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنائیں!

صحت مند ہڈیاں بینک کی طرح ہوتی ہیں، آپ جتنا زیادہ کیلشیم ذخیرہ کرتے ہیں، اور اس کے نکلنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ آسٹیوپوروسس ایک خاموش اور سست بیماری ہے جو خاص طور پر خواتین میں ایک خطرہ بنتی جارہی ہے لیکن مرد بھی اس سے محفوظ نہیں ہیں۔

آسٹیوپوروسس ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کی حالت ہے جو غیر محفوظ اور نازک ہڈیوں کی طرف جاتا ہے جو فریکچر کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ آسٹیوپوروسس کی وجوہات یہ ہیں:

1. خستہ
2. جنس
3. غریب غذائیت
4. ہارمونل تبدیلیاں

ہماری ہڈیاں ہمارے جسموں میں وہی کردار ادا کرتی ہیں جو عمارت میں لوہے کی سلاخیں کرتی ہیں۔ ایک مضبوط فریم جسم کو ایک مناسب ڈھانچہ فراہم کرتا ہے، پٹھوں کو لنگر انداز کرتا ہے اور اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتا ہے۔ یہ اچھی کرنسی، توازن اور طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ اپنے قریبی وزٹ کریں۔ اپولو سپیکٹرا اپنی ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کرنے کے لیے۔

ہڈیوں کی کثافت کو بڑھانے کا بہترین طریقہ صحیح خوراک لینا ہے۔ مدد کرنے والے کچھ بہترین کھانے میں شامل ہیں:

دودھ - یہ ہڈیوں کی نشوونما کے لیے کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہے۔ چکنائی سے پاک یا کم چکنائی والے دودھ کا انتخاب کریں۔ کیلشیم کے علاوہ دودھ میں میگنیشیم، پوٹاشیم، فاسفورس، رائبوفلاوین، وٹامن ڈی اور بی 12 جیسے ضروری غذائی اجزا ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہیں۔

گری دار میوے اور بیج - بادام، سن کے بیج اور اخروٹ میں کیلشیم، وٹامن ڈی، اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں، جو ہڈیوں کی صحت کو بڑھاتے ہیں۔

انڈے کی زردی انڈے کی زردی ہماری روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت کا 6 فیصد فراہم کرتی ہے، جو کیلشیم کو جذب کرنے اور ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

دہی اور پنیر - دودھ کی مصنوعات جیسے دہی اور پنیر اکثر کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ ساتھ پروٹین اور دیگر وٹامنز سے بھرے ہوتے ہیں جن کی جسم کو ہماری ہڈیوں کی دیکھ بھال کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔

کدو اور سورج مکھی کے بیج - کدو کے بیج اور سورج مکھی کے بیج میگنیشیم کے چند امیر ترین قدرتی ذرائع ہیں، جو ہڈیوں کی تشکیل کے لیے انزائمز کو متحرک کرتے ہیں۔

مچھلی - سارڈینز وٹامن ڈی اور کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ہڈیوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ سالمن صحت مند ہڈیوں کے لیے ایک اور اہم غذا ہے کیونکہ اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، وٹامنز اور کیلشیم ہوتا ہے۔

سبزیاں - پتوں والی سبزیاں، جڑیں اور ڈنٹھل (جس میں آئرن، کیلشیم، وٹامن K اور C شامل ہیں) پروٹین کے ساتھ مل کر ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے کولیجن میٹرکس کو تیار کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

وسا - صحت مند چربی کا استعمال مجموعی صحت اور چربی میں گھلنشیل وٹامنز کے جذب کے لیے بھی اہم ہے۔

مضبوط ہڈیوں کے لیے چند ضروری نکات یہ ہیں:

1. سبز پتوں والی سبزیاں وافر مقدار میں کھائیں۔
2. نمک کی مقدار کو کم کریں
3. ہر روز کم از کم 600 ملی گرام کیلشیم سپلیمنٹس لیں۔
4. کافی مقدار میں پروٹین کی مقدار لیں، جو زیادہ تر پودوں کی کھانوں سے حاصل ہوتی ہے۔
5. وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں کا مناسب ذخیرہ رکھیں
6. کیفین اور الکحل کے استعمال کو محدود کریں۔
7. پروسیسرڈ فوڈز اور سافٹ ڈرنکس کا استعمال محدود کریں۔
8. جسمانی سرگرمی جسم کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لیے حوصلہ افزائی کرنے میں بہت زیادہ اثر رکھتی ہے، ہڈیوں کے بجائے کھانے سے ضروری کیلشیم لیتی ہے۔