گرنے سے وابستہ خطرات اور ان کی روک تھام

بچپن میں، آپ بہت بار گرے ہوں گے اور ایسے اٹھے ہوں گے جیسے کچھ غلط نہیں ہوا تھا۔ تاہم، آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ یہ تبدیلیاں آتی ہیں کیونکہ جسمانی اور صحت کے حالات بھی بدل جاتے ہیں۔ بعض اوقات، آپ جو دوائیں کسی بیماری کے علاج کے لیے لیتے ہیں وہ گرنے کا باعث بھی بن سکتی ہیں۔ اور، اس کے برعکس جب آپ بچپن میں تھے، آپ اسے محض برش نہیں کر سکتے کیونکہ کچھ نہیں ہوا کیونکہ اس سے بہت زیادہ تکلیف پہنچ سکتی ہے اور صحت کے دیگر مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔ تو، کیا ان کو روکنے کے طریقے ہیں؟ جی ہاں. مزید جاننے کے لیے پڑھتے رہیں۔

ادویات

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، بعض اوقات آپ صحت کی حالت کے علاج کے لیے جو دوائیں لیتے ہیں وہ مجرم بن سکتی ہیں۔ یہ ان بہت سی وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے خود دوا لینا نقصان دہ ہے۔ اگر کوئی دوا لینی ہے تو، ایسا کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنی ہوگی۔

اس کے علاوہ، ان تمام ادویات کی فہرست بنائیں جو آپ فی الحال استعمال کر رہے ہیں۔ اس سے آپ کے ڈاکٹر کو ممکنہ ضمنی اثرات کو سمجھنے میں مدد ملے گی اور اسے کسی ایسی چیز سے تبدیل کریں گے جو ان گرنے کو روکنے میں مدد کرے گی۔

صحت کے حالات

بعض اوقات، صحت کی حالتیں بھی گرنے کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے آنکھ یا کان کی خرابی۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر سے اسی کے بارے میں بات کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تمام تفصیلات پڑھتے ہیں، جیسے کہ آپ چلتے وقت چکر آنا یا سانس لینے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، کیا آپ کو ٹانگوں میں بے حسی محسوس ہوتی ہے، کیا آپ اکثر توازن کھو دیتے ہیں، وغیرہ۔

گرنے سے کیسے بچا جائے؟

ایک بار جب آپ اسے اپنے ڈاکٹر سے صاف کر لیں، تو آپ اسے روکنے کے لیے حل تلاش کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ شامل ہیں؛

ورزش

جسمانی سرگرمی آپ کو توازن بحال کرنے اور گرنے سے بچنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے ٹھیک ہونے کے بعد، آپ چلنا شروع کر سکتے ہیں یا دوسری ہلکی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ پانی کی سرگرمیاں بھی بہت اچھی ہیں، اور یہ ہلکی ورزشیں آپ کو آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر آگے بڑھنے میں مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ ورزش کے دوران گرنے سے ڈرتے ہیں یا اگر آپ کے ساتھ پہلے بھی ایسا ہوا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بھی بتائیں۔ وہ جسمانی تھراپی کی سفارش کر سکتا ہے اور لچک، طاقت اور توازن کو بڑھانے کے لیے آپ کے لیے درزی سے تیار کردہ مشقیں کر سکتا ہے۔

آپ کی مدد کے لیے آلات

اگر ضرورت ہو تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو گرے بغیر چلنے میں مدد کرنے کے لیے معاون آلات جیسے واکر یا چھڑی کی چھڑی کے استعمال کا مشورہ دے سکتا ہے۔ آپ ان تجاویز کے ساتھ یہ بھی یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کا گھر فال پروف ہے۔

• سیڑھیاں چڑھتے یا نیچے اترتے وقت دونوں ہینڈریل استعمال کریں۔
• اپنی سیڑھیوں اور فرش کو غیر پرچی چٹائیوں سے ڈھانپیں۔
• اوپری ٹوائلٹ سیٹ کا انتخاب کریں جو بازوؤں کے ساتھ ہو۔
• اگر ممکن ہو تو بیٹھ کر غسل کریں اور آپ کی مدد کے لیے بار یا ہینڈل لگائیں۔

مناسب جوتے پہنیں۔

اونچی ایڑیوں یا چپکے تلوں والے جوتے پہننا زیادہ گرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے، مضبوط اور اچھی فٹنگ والے جوتوں کا انتخاب کریں جو بغیر سکڈ سول کے ساتھ آتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بازار میں طبی طور پر منظور شدہ جوتے دستیاب ہیں۔ آپ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور سفارش طلب کر سکتے ہیں۔

یقینی بنائیں کہ آپ کا گھر خطرے سے پاک ہے۔

اگر آپ اس مسئلے سے دوچار ہیں تو آپ کے لیے اپنے گھر کو محفوظ پناہ گاہ میں تبدیل کرنا ضروری ہے۔ اپنے ارد گرد دیکھیں اور جو کچھ بھی آپ کو خطرناک لگتا ہے اسے منتقل کریں۔ مثال کے طور پر؛

• سینٹر ٹیبلز، ریک کو ہٹا دیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے لیے آزادانہ طور پر گھومنے پھرنے کے لیے کافی جگہ موجود ہے۔
• شیشے کے برتن یا کسی بھی چیز سے پرہیز کریں جو ٹوٹ سکتا ہے۔ اگر آپ کو ان کا استعمال کرنا ضروری ہے تو اسے کسی محفوظ جگہ پر رکھیں۔
• اگر آپ کے پاس ڈھیلے قالین ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں کسی غیر پرچی میں تبدیل کریں یا تحفظ کو یقینی بنانے کے لیے انہیں ڈبل ٹیپ کریں۔
• اپنے غسل خانوں میں نان سلپ ربڑ میٹ استعمال کریں۔

اس کے علاوہ، یہ سب اکیلے نہ کریں. کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے مدد لیں۔

اپنے گھر کو اچھی طرح سے روشن رکھیں

جب آپ ہر چیز کو واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں، تو اس بات کے امکانات ہوتے ہیں کہ آپ اپنے زوال کو روک سکتے ہیں۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ کا گھر اچھی طرح سے روشن ہے۔ مثال کے طور پر؛

• ہر صبح، سورج کی روشنی آنے دینے کے لیے پردے کھولیں اور اگر یہ کافی نہیں ہے، تو لائٹس آن کریں۔
• ہر رات، باتھ روم کی لائٹس آن رکھیں اور اپنے کمرے اور دالان میں نائٹ لائٹس کا استعمال کریں۔
• اگر آپ کو سیڑھیوں سے اوپر یا نیچے جانے کی ضرورت ہے، تو پہلے، لائٹس آن کریں۔
• فلیش لائٹس کو ہمیشہ ہاتھ میں رکھیں۔

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

سب سے پہلے آپ کو آرتھوپیڈسٹ یا فیملی ہیلتھ کیئر کے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ ایک بار جب آپ اپنا مسئلہ بیان کر دیتے ہیں، تو وہ ایک پیشہ ور معالج کی سفارش کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، جو مستقبل میں کسی بھی زوال کو روکنے کے لیے حکمت عملی اور طریقہ کار کے ساتھ آ سکتا ہے۔ اور، کسی پیشہ ور سے بات کرنا ہمیشہ اپنے طور پر کسی نتیجے پر پہنچنے سے بہتر ہوتا ہے۔