کیا تیراکی جوڑوں کے درد سے نجات کے لیے بہترین ورزش ہے؟

جمنازیم اور صحت کے مراکز اکثر آپ سے درخواست کریں گے کہ آپ اپنے ورزش کے سیشن شروع کرنے سے پہلے اپنے صحت کے سوالنامے پُر کریں۔ لازمی سوالات میں سے ایک جن کا آپ کو جواب دینے کی ضرورت پڑسکتی ہے وہ ہے:

کیا آپ مندرجہ ذیل میں سے ایک یا زیادہ کا شکار ہیں؟

1. کمر کے نچلے یا اوپری حصے میں درد
2. گھٹنے کا درد
3. کندھے میں درد
4. ٹخنوں میں درد
5. اگر کوئی اور ہے تو، براہ مہربانی وضاحت کریں

"زیادہ تر طبی ماہرین کی طرف سے تیراکی سب سے زیادہ مشورہ اور تجویز کردہ جسمانی سرگرمی ہے۔" - ڈاکٹر شیوانند چکلے، آرتھوپیڈکس، ایم بی بی ایس، ڈی این بی (آرتھو)، وونوری

تقریباً 80-85 فیصد افراد آپشن 1 اور/یا 2 کو گھیرے میں لے کر جوڑوں میں بڑھتے ہوئے درد کی شکایت کرتے ہیں جو ان کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو کافی حد تک محدود کر رہے ہیں۔ زندگی کے معیار اور خاندان، ڈاکٹروں اور غذائیت کے ماہرین کی مسلسل حوصلہ افزائی کے ساتھ اس سمجھوتہ سے کارفرما، زیادہ تر افراد جوڑوں کے شدید یا دائمی درد کے ساتھ ایک ورزش پروگرام میں داخلہ لیتے ہیں۔

اگرچہ جسمانی سرگرمی کے بہت سے اختیارات دستیاب ہیں، تیراکی ایک ایسی سرگرمی ہے جو جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے سب سے زیادہ موزوں ہے۔ ایک کا دورہ کریں۔ اپولو اسپیکٹرا ہسپتال تیراکی کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے اور اس سے وزن کم کرنے میں کس طرح مدد مل سکتی ہے۔

اپنے بچاؤ کے لیے تیراکی

1. تیراکی ایروبک سرگرمی کی ایک شکل ہے جس کا مطلب ہے کہ یہ ہمارے قلبی نظام تنفس کو استعمال کرتا ہے۔ اس لیے یہ ہمارے دل، پھیپھڑوں اور جسم کے دیگر عضلات کو مضبوط کرتا ہے۔
2. گھٹنوں کے درد کی بہت سی وجوہات میں سے ایک موٹاپا بھی ہے۔ ہمارے گھٹنے ہمارے جسم کا وزن اٹھانے کے لیے مسلسل جدوجہد کرتے ہیں۔ ایک مقررہ فاصلے پر تیرنے کی توانائی کی لاگت اسی فاصلے پر چلنے سے چار گنا زیادہ ہے۔ اس طرح تیراکی آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے!
3. پانی میں رہتے ہوئے ہمارے جسم کا وزن بہت کم ہو جاتا ہے۔ یہ پانی کی تیز رفتاری اور کشش ثقل کے نہ ہونے کے برابر کردار کی وجہ سے ہے، جس سے ہمارے گھٹنوں، کمر، ٹخنوں کو کم سے کم دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
4. گٹھیا، چاہے ریمیٹائڈ ہو یا اوسٹیو ارتھرائٹس، اب ایک عام حالت ہے جس کی خصوصیات سختی، سوجن اور سوزش کی وجہ سے حرکت میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔ پانی کی پُرسکون گرمی اور جوش درد اور سختی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5. کچھ دنوں تک جاری رہنے والا درد یا معمولی چوٹ اور موچ کے نتیجے میں شدید درد تیراکی سے دور ہو جاتا ہے۔ ہم ہوا کے مقابلے میں پانی میں 12 گنا زیادہ مزاحمت کا تجربہ کرتے ہیں اور پانی میں کسی بھی حرکت سے صرف پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، اس طرح استحکام، ہم آہنگی اور توازن جیسے پہلوؤں کی نشوونما ہوتی ہے۔
6. تیراکی سے جوڑوں کی لچک کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس طرح تحریک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ روزانہ کی رسومات میں آپ کے تعاون کو مزید بڑھا دے گا اور وہ سب کچھ پورا کرنے کے لیے اعتماد فراہم کرے گا جو آپ درد کے ساتھ نہیں کر سکتے تھے۔

تیراکی کے ساتھ، ہم پر امید، خوش اور پرسکون ہوتے ہیں اور ہم متوازن طریقے سے دباؤ والے حالات کا سامنا کرنے کی صلاحیت پیدا کرتے ہیں۔ فلاح و بہبود کا ایک بہتر احساس ہے، جو زندگی کے لیے ضروری ہے۔ تیراکی کے ان گنت فوائد کے ساتھ جو خاص طور پر جوڑوں کے درد کو دور کرنے کے لیے پیش کرتے ہیں، اکثر طبی ماہرین کی طرف سے تیراکی سب سے زیادہ مشورہ اور تجویز کردہ جسمانی سرگرمی ہے۔ اس درد کو تیر کر!