اپنی کرنسی کو درست کرنے کے لیے حتمی گائیڈ

کرنسی وہ پوزیشن ہے جس میں آپ کھڑے، بیٹھے یا لیٹتے وقت اپنے جسم کو کشش ثقل کے خلاف سیدھا رکھتے ہیں۔ صحیح کرنسی دماغ اور جسم کو ہم آہنگ کرتی ہے۔ اچھی کرنسی میں جسم کو کھڑے ہونے، چلنے، بیٹھنے اور لیٹنے کی تربیت شامل ہوتی ہے جہاں پر کم سے کم دباؤ پٹھوں اور لگاموں کو سہارا دینے پر پڑتا ہے۔

ایک عام کھڑے ہونے کی حالت میں، ریڑھ کی ہڈی میں ایک خاص گھماؤ ہوتا ہے، جس میں گردن اور کمر کا نچلا حصہ پیچھے کی طرف جھکا ہوتا ہے اور درمیانی کمر اور دم کی ہڈی آگے کی طرف مڑی ہوتی ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ کھڑے ہوتے ہیں یا چلتے ہیں، تو آپ کی پیٹھ کے چھوٹے حصے میں مناسب وکر کو برقرار رکھنے کے لیے کم ایڑی والے جوتے ضروری ہیں۔

بیٹھنا:

1. اپنے قد کے لحاظ سے صحیح کرسی کا انتخاب کریں۔
2. کمر کے نچلے حصے کے لیے مناسب سہارے کے ساتھ کرسی پر بیٹھیں۔
3. بازوؤں والی کرسی کا انتخاب کریں۔ بازوؤں کو بہت زیادہ یا بہت کم نہیں ہونا چاہئے۔
4. ریڈنگ اسٹینڈز، کمپیوٹر مانیٹر، ورک سٹیشن وغیرہ اتنی اونچائی پر ہونے چاہئیں کہ آپ کو اپنا کام کرنے کے لیے سامنے یا سائیڈ میں جھکنا نہ پڑے۔

جھوٹ بولنا:

1. بستر ایک اچھے گدے کے ساتھ مضبوط ہونا چاہئے۔
2. ایک اچھا تکیہ استعمال کریں۔
3. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ سوتے وقت اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہیں یا اپنی طرف - یہ آپ کی عادت پر منحصر ہے۔
4. بعض اوقات لیٹتے وقت گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنا پیٹھ کے لیے آرام دہ ہوتا ہے۔

ڈرائیونگ:

1. ڈرائیونگ سیٹ کو آپ کی پیٹھ کو صحیح طریقے سے سہارا دینا چاہیے۔
2. اگر آپ کی پیٹھ اور سیٹ کے درمیان کوئی فاصلہ ہے تو اسے ایک چھوٹے تکیے سے پُر کرنا چاہیے یا کوئی بیکریسٹ استعمال کر سکتا ہے۔
3. مناسب طریقے سے بیٹھے ہوئے، آپ کے گھٹنے آپ کے کولہوں سے اونچے ہونے چاہئیں - اس سے گاڑی چلاتے وقت کمر کو سکون ملے گا۔ سیٹ کو پیچھے یا آگے بڑھانا اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے۔
4. اگر ضروری ہو تو ران کے نیچے ایک چھوٹا سا کشن رکھا جا سکتا ہے۔
5. اگر آپ کا کام مستقل بنیادوں پر طویل عرصے تک ڈرائیونگ کا مطالبہ کرتا ہے، تو یہ اچھا ہوگا کہ آدھے گھنٹے یا ایک گھنٹے تک گاڑی چلانے کے بعد سفر کو توڑ دیں، تناؤ کو دور کرنے کے لیے تھوڑا سا کھینچیں اور پھر ڈرائیونگ دوبارہ شروع کریں۔
6. گاڑی سے باہر نکلتے وقت اپنے پورے جسم کو دروازے کی طرف گھمائیں بجائے کہ اچانک باہر نکلیں۔ اپنے پیروں کو زمین پر پھسلائیں اور پھر باہر نکلیں۔

اٹھانا۔:

چیزوں کو فرش سے اٹھانے کے لیے آگے جھکنا برا خیال ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ چیز بھاری ہو یا ہلکی، اگر آپ اٹھانے کے ان اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو آپ کی پیٹھ زیادہ خوش رہے گی۔

1. جیسے ہی آپ قریب آتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو آرام دیں۔ نیچے کی حرکتیں سر سے نہیں گھٹنوں سے شروع ہونی چاہئیں۔
2. اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے بعد، جس چیز کو اٹھانا ہے اس کے قریب پہنچیں، تقریباً فرش پر بیٹھ جائیں۔
3. اپنے پیروں کو الگ رکھ کر اچھا توازن حاصل کریں۔ ایک پاؤں دوسرے پاؤں سے تھوڑا آگے ہونا چاہیے۔
4. اب چیز کو دھیرے دھیرے اٹھائیں، بغیر جھٹکے کے آسانی سے۔
5. شے کو جسم کے قریب رکھیں۔
6. پیٹھ سیدھی ہونی چاہیے، اگرچہ ضروری نہیں کہ عمودی ہو۔
7. آہستہ آہستہ پیٹھ کو مروڑنے کے بغیر اٹھیں۔
8. اگر بوجھ بہت زیادہ ہے تو نہ اٹھائیں ۔ مدد حاصل کرو.

لے:
اشیاء کو لے جانے کے لیے وہی اصول استعمال کریں جیسا کہ آپ اٹھانے کے لیے کرتے ہیں۔ لیکن یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ کے پاس بوجھ ہے تو اپنے جسم کو اس طرح متوازن رکھیں:

1. ایک بڑے کے بجائے دو چھوٹے بوجھ اٹھانا۔ ایک بڑے بھاری بیگ کے بجائے ہمیشہ دو چھوٹے شاپنگ بیگ ساتھ رکھیں، تاکہ آپ وزن کو دو حصوں میں تقسیم کر سکیں اور اس طرح آپ کا جسم متوازن ہو جائے۔
2. اگر بوجھ کو تقسیم نہیں کیا جا سکتا ہے، تو اسے اپنے جسم کے قریب رکھیں، دونوں ہاتھوں سے مضبوطی سے پکڑیں۔

کھینچنا یا دھکیلنا:

1. کسی چیز کو کھینچتے یا دھکیلتے وقت، پیچھے کو سیدھا رکھیں، اسے حرکت دینے کے لیے بازوؤں یا کمر کے پٹھوں کی بجائے اپنی ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے کولہوں اور گھٹنوں پر جھکیں۔
2. دھکا لگانا آپ کی پیٹھ پر کھینچنے سے زیادہ آسان ہے، لہذا اگر آپ کے پاس کوئی انتخاب ہے تو دھکیلیں!

غلط کرنسی عام طور پر جسم کے مختلف حصوں میں مستقل درد کا باعث بنتی ہے۔ ایسے مسائل پیدا ہونے یا برقرار رہنے کی صورت میں ملاحظہ کریں۔ اپولو سپیکٹرا ایک ماہر کی رائے حاصل کرنے کے لئے.