اپنی کمر کے نچلے حصے میں درد کے انتظام کے لیے ان 6 اقدامات کو آزمائیں۔

کسی ایسے بالغ سے ملنا مشکل ہے جس کی زندگی میں کسی موڑ پر کمر میں درد نہ ہوا ہو۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی سب سے عام شکایات میں کمر درد کا شمار ہوتا ہے۔ یہ بھی ایک بہت عام مسئلہ ہے جس سے حاملہ عورت کو نمٹنا پڑتا ہے۔

کمر کے نچلے حصے میں درد ہلکے سے شدید، شدید سے دائمی تک ہوسکتا ہے، یہ آپ کی کمر کے درد کی وجہ پر منحصر ہے۔ یہ موچ یا پٹھوں، کنڈرا یا پیٹھ کے ligaments میں تناؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے؛ ورٹیبرل ڈسک کے ساتھ مسائل جیسے ڈسک ہرنائیشن یا ڈیجنریٹو ڈسک کی بیماری؛ ریڑھ کی ہڈی کے ساختی نقائص جیسے کہ ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس یا سکولوسس؛ اوسٹیو ارتھرائٹس؛ ریڑھ کی ہڈی کے فریکچر؛ حمل، اور اسی طرح.

حمل کے دوران کمر کے نچلے حصے میں درد اس کی وجہ سے ہوتا ہے:

• وزن میں اضافہ
• کشش ثقل کا مرکز آگے کی طرف منتقل ہوتا ہے جیسے ہی پیٹ باہر نکلتا ہے، اور اس لیے حاملہ عورت گرنے سے بچنے کے لیے پیچھے کی طرف جھکتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں پر دباؤ پڑتا ہے، جس سے کمر کے نچلے حصے میں درد ہوتا ہے۔
• ریلیکسن ہارمون کا اخراج مشقت کی تیاری کے لیے شرونیی جوڑوں میں لگن کو آرام دیتا ہے، لیکن اس سے کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں پر بھی دباؤ پڑتا ہے اور درد ہوتا ہے۔

کمر کے نچلے حصے کے درد کا آسان گھریلو علاج

اپنی کمر کے نچلے حصے میں درد کے انتظام کے لیے ان 6 اقدامات کو آزمائیں:

1. مناسب کرنسی کو برقرار رکھیں: اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں اور سینے کو اونچا رکھیں اور کندھوں کو پیچھے اور آرام سے رکھیں۔ حاملہ خواتین کو بہتر توازن اور مدد کے لیے تھوڑا سا وسیع موقف کے ساتھ کھڑا ہونا چاہیے۔ ڈیسک پر کام کرنے والے یا کمپیوٹر پر لمبے وقت تک کام کرنے والے افراد کو چاہیے کہ وہ اپنے کام کی جگہ کو ایسی کرسی کے ساتھ ایرگونومک بنائیں جس میں کمر کی اچھی مدد ہو یا ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ میں نرم تکیہ رکھیں۔ کرسی کی اونچائی ایسی ہونی چاہیے کہ آپ کا پاؤں آرام سے اور فرش پر چپٹا ہو۔ مانیٹر کی سطح کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے تاکہ مانیٹر کے اوپری حصے کو آنکھوں کی سطح سے تھوڑا نیچے رکھا جاسکے۔
2. اشیاء کو صحیح طریقے سے اٹھائیں: فرش سے اشیاء اٹھاتے وقت، نیچے بیٹھیں اور اٹھا لیں۔ کمر پر نہ جھکیں اور بھاری چیزیں نہ اٹھائیں، کیونکہ اس سے کمر کو چوٹ پہنچ سکتی ہے۔ حاملہ خواتین کو وزن کی مقدار کے بارے میں بہت محتاط رہنا چاہئے جسے انہیں اٹھانے کی اجازت ہے۔ ایسے پیشوں میں کام کرنے والے افراد جنہیں بھاری اشیاء اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے اکثر کمر درد کا شکار ہوتے ہیں۔
3. گرم اور ٹھنڈا پیک لگانا: گرم اور ٹھنڈے پیک کا تجربہ مختلف افراد کے لیے مختلف ہوتا ہے۔ کچھ کو ہاٹ پیک سے آرام ملتا ہے جبکہ کچھ کو کولڈ پیک فائدہ مند لگتا ہے۔ شدید چوٹ کی صورت میں، پہلے 48 گھنٹوں کے لیے آئس پیک کی سفارش کی جاتی ہے، جس کے بعد ہاٹ پیک مفید ہے۔
4. 4. ورزش: باقاعدگی سے اسٹریچنگ ایکسرسائز اور یوگا کرنے سے لچک بڑھتی ہے اور کمر کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں جس سے کمر کا درد کم ہوتا ہے۔ حاملہ خواتین کو ورزش کے دوران آسانی سے کام لینا چاہیے اور ایک پیشہ ور یوگا ٹیچر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ حمل کے دوران کون سے پوز محفوظ ہیں اور اس کے مطابق صحیح تکنیک سیکھیں۔ قبل از پیدائش یوگا کلاسز میں شامل ہونا حوصلہ افزائی رکھنے اور دوسری خواتین کے ساتھ جڑنے کے لیے ایک بہت اچھا خیال ہے، جو ایک ہی سفر پر ہیں اور اسی طرح کے مسائل کا سامنا کر رہی ہیں۔
5. سونے کا صحیح انداز: کمر درد سے بچنے کے لیے اپنے پہلو پر سو جائیں۔ گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف جھکا کر رکھیں۔ ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھنے سے کمر کے دباؤ کو مزید کم کرتا ہے اور کمر کے درد کو روکتا ہے۔
6. صحیح جوتے پہننا: اونچی ایڑیاں پہننے سے کمر کے نچلے حصے میں درد بڑھ سکتا ہے۔ اچھے توازن اور یکساں وزن کی تقسیم کے لیے اچھے آرک سپورٹ والے فلیٹ جوتے پہنیں، جو کمر پر دباؤ کو روکیں گے اور کمر کے درد میں مدد کریں گے۔

کمر کے نچلے درد سے نجات حاصل کرنے کے مزید طریقے

غذا: ہڈیوں کے لیے صحت مند غذا کھانے سے کمر کے درد کو روکنے میں بھی بہت مدد ملتی ہے۔ سے بھرپور غذائیں کیلشیم (ڈیری مصنوعات، بروکولی، سنتری کا رس، اناج، دلیا، وغیرہ)، فاسفورس (ڈیری مصنوعات، گردے کی پھلیاں، کالی پھلیاں، پکی ہوئی پھلیاں، سیپ، چوکر سیریل، سارڈینز، وغیرہ)، اور وٹامن ڈی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے روزانہ کی خوراک میں کوڈ لیور آئل، سالمن، انڈے، سارڈینز، فورٹیفائیڈ دودھ، فورٹیفائیڈ سیریلز وغیرہ شامل کرنا چاہیے۔

ایکیوپنکچر: ایکیوپنکچر جیسے متبادل علاج بھی کمر کے درد میں مدد کے لیے پائے گئے ہیں۔ اس تکنیک میں جسم کے مخصوص مقامات پر چھوٹی، پتلی سوئیاں ڈالی جاتی ہیں، جس سے جسم میں درد کم کرنے والے کیمیکل خارج ہوتے ہیں۔ اگر آپ حاملہ ہیں تو آپ کو معالج کو مطلع کرنا چاہیے۔

ادویات: نان سٹیرائیڈل اینٹی انفلیمیٹریز (NSAIDs) یا ایسیٹامنفین جیسی دوائیں کمر کے نچلے حصے کے دائمی درد کے لیے تجویز کی جا سکتی ہیں جو اوپر بیان کیے گئے اقدامات سے دور نہیں ہوتے ہیں۔ گیسٹرک کے ضمنی اثرات کی وجہ سے درد کم کرنے والی ادویات کے طویل مدتی استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔ اگر آپ حاملہ ہیں تو اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کبھی بھی کوئی دوا نہ لیں۔

سرجری: کمر کے نچلے حصے میں درد کی شدید صورتوں میں جراحی مداخلت کی بھی ضرورت پڑسکتی ہے، قدامت پسندانہ اقدامات سے آرام نہیں ملتا۔ ریڑھ کی ہڈی کے ساختی مسائل کی وجہ سے کمر کے درد کے علاج کے لیے عام طور پر سرجری کی ضرورت ہوتی ہے۔

نتیجہ

کمر کے نچلے حصے میں درد دنیا میں سب سے زیادہ عام عضلاتی مسائل میں سے ایک ہے، جو 80% آبادی کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر متاثر کرتا ہے۔ یہ آپ کی پیٹھ کے پٹھوں میں موچ یا تناؤ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، کھیلوں کی چوٹ آن اور آف بھڑکتی ہے، گٹھیا یا اینکائیلوزنگ اسپونڈائلائٹس، حمل، یا کسی اور وجہ سے ہوسکتی ہے۔ اگر یہ اچانک ہوتا ہے یا 1 یا 2 ہفتوں میں قدامت پسندانہ انتظام کے بعد دور نہیں ہوتا ہے، تو آپ کو مناسب تشخیص اور علاج کے لیے اپنے معالج سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔ دوسری صورتوں میں، اوپر دی گئی تجاویز پر عمل کرکے یا ماہر آرتھوپیڈک ڈاکٹر سے مشورہ کرکے کمر کے نچلے حصے میں درد سے نجات حاصل کی جاسکتی ہے۔

Apollo Spectra میں ماہر آرتھوپیڈک ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ہسپتال، اپوائنٹمنٹ بک کرنے کے لیے 18605002244 پر کال کریں۔