ریڑھ کی ہڈی کی سرجری کے بعد کس قسم کی مشقیں کی جائیں؟

ریڑھ کی ہڈی کی کسی بھی قسم کی سرجری کے بعد جسمانی بحالی ضروری ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کے بعد سب سے بڑی رکاوٹوں میں سے ایک ان کی زندگی کو دوبارہ حاصل کرنا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی آپ کے جسم کے سب سے زیادہ حساس لیکن مضبوط ترین حصوں میں سے ایک ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے جسم کے فریم کو سہارا دیتا ہے بلکہ اسے ذہنی اور جسمانی طور پر کام کرنے کے لحاظ سے بھی ہدایت کرتا ہے۔

 

آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو آپ کی پیٹھ میں اس کی پوزیشن کی بنیاد پر 3 اہم حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کا اوپری حصہ جو آپ کی گردن کو پکڑتا ہے اور اسے حرکت اور مڑنے کی اجازت دیتا ہے اسے سروائیکل اسپائن کہتے ہیں، آپ کی سروائیکل اسپائن کے نیچے چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی ہے جو آپ کی گردن کو ڈھانپتی ہے۔ دھڑ اور آپ کی چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی کے نیچے ریڑھ کی ہڈی ہے جو آپ کو موڑنے میں مدد دیتی ہے۔

 

اگر آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کے کسی بھی حصے میں چوٹ لگی ہے، تو چوٹ کے اثر کی وجہ سے آپ کے معمول کے کام کاج متاثر ہونے کا بہت امکان ہے۔ آپ کی کمر میں درد یا علمی خلل سے لے کر موٹر فنکشنز کے نقصان تک، آپ ریڑھ کی ہڈی کے اس حصے کے لحاظ سے علامات کا شکار ہو سکتے ہیں جس نے چوٹ کو برقرار رکھا ہے۔

 

بحالی ایک تربیت یافتہ معالج کی مدد سے ریڑھ کی ہڈی کی سرجری کے بعد معمول پر آنے کا عمل ہے۔ آپ کے علاج کا طریقہ اس بات پر منحصر ہوگا کہ آپ کو کس قسم کی چوٹ لگی ہے۔ یہاں چند مشقیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں تاکہ نقل و حرکت میں اضافہ ہو اور بہتر صحت یاب ہو سکے۔

 

آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ آپ کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے اور اسے آہستہ اور ثابت قدم رہنا چاہیے کیونکہ ایک غلط اقدام آپ کی حالت کو مزید خراب کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ مشقیں آپ کی مخصوص طبی تاریخ یا ریڑھ کی ہڈی کی حالت کو مدنظر رکھے بغیر عمومی سفارشات ہیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ اپنے سرجن سے بھی مشورہ کریں۔

 

بہتر نقل و حرکت کے لیے کچھ مشقیں۔

 

چلنا: ریڑھ کی ہڈی کی سرجری کے بعد بہتر نقل و حرکت کے لیے پیدل چلنا اب تک کی سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو بستر کے آرام تک محدود نہیں کرنا چاہئے۔ اس کے بجائے، اپنے سرجن کے کہنے کے بعد کہ آپ ایسا کرنے کے لیے موزوں ہیں حرکت اور چلنا شروع کریں۔

 

ہیمسٹرنگز کو کھینچیں: آپ کے گھٹنوں کے پچھلے حصے میں موجود پانچ کنڈرا کو ہیمسٹرنگ کے نام سے جانا جاتا ہے، جو تنگ ہونے پر آپ کی کمر میں درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ وہ مشقیں جو ہیمسٹرنگ کو ڈھیلے اور لچکدار بنانے کے لیے کھینچتی ہیں آپ کو اپنی معمول کی سرگرمیوں میں تیزی سے واپس آنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

 

فزیوتھراپی: آپ کی سرجری پر منحصر ہے، آپ کا فزیو تھراپسٹ انفرادی طور پر تیار کردہ ورزش کا پروگرام تیار کرے گا۔ اس میں ایسی مشقیں شامل ہوں گی جو مختلف حالات میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند قوتوں کا انتظام کریں گی۔

 

ٹخنوں کے پمپس: اپنی پیٹھ پر لیٹیں، ٹخنوں کو اوپر اور نیچے لے جائیں، 10 بار دہرائیں۔

 

ہیل سلائیڈز: اپنی پیٹھ پر لیٹیں، آہستہ سے جھکیں، اور گھٹنے کو سیدھا کریں- 10 بار دہرائیں۔

 

سیدھی ٹانگ اٹھانا: ایک ٹانگ سیدھی اور ایک گھٹنے کو جھکا کر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اپنی کم پیٹھ کو مستحکم کرنے کے لیے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔ آہستہ آہستہ ٹانگ کو تقریباً 6 سے 12 انچ اوپر اٹھائیں اور 1 سے 5 سیکنڈ تک پکڑیں۔ آہستہ آہستہ ٹانگ کو نیچے کریں اور 10 بار دہرائیں۔

 

یہ چند مشقیں ہیں جو آپ ریڑھ کی ہڈی کی سرجری کے بعد نقل و حرکت اور طاقت بڑھانے کے لیے گھر پر کر سکتے ہیں۔ ہم نے مشورہ دیا ہے کہ آپ ان مشقوں کو شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج اور سرجن سے مشورہ کریں۔ وہ آپ کی حالت کو بہتر سمجھیں گے اور آپ کو بتائیں گے کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔

اپولو اسپیکٹرا ہسپتال ماہرین کی ایک حیرت انگیز ٹیم ہے جس میں سرجنز، فزیوتھراپسٹ اور مشیران شامل ہیں تاکہ آپ کو اپنے چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد ملے اور دستیاب ترین موثر طریقے سے اپنی صحت کو بحال کیا جا سکے۔ ملاقات کا وقت بُک کریں یا مشورے کے لیے براہِ راست تشریف لائیں۔