بے ضابطگی کو روکنے کے 10 قدرتی طریقے

بے ضابطگی کو روکنے کے 10 قدرتی طریقے

 

سادہ الفاظ میں، بے ضابطگی کا مطلب ہے پیشاب کا رسنا، یعنی ایک شخص غیر ارادی طور پر پیشاب کرتا ہے جب وہ نہ چاہتا ہو۔ یہ حالت اس وقت پیدا ہوتی ہے جب پیشاب کے اسفنکٹر پر کنٹرول کمزور ہو جاتا ہے۔ بے ضابطگی مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ عام ہے۔ پیشاب کی بے ضابطگی کا انتظام مریض کی عمر، عام صحت اور ذہنی حالت جیسے عوامل پر منحصر ہے۔

پیشاب کی بے ضابطگی کو روکنے کے لیے درج ذیل طریقے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
فلوی فلور مشقیں

یہ مشقیں بہت کارآمد ہیں کیونکہ ان میں پٹھوں کی لچک شامل ہوتی ہے جو پیشاب کے بہاؤ میں شامل ہوتے ہیں اور رساو سے بچتے ہیں۔ بے ضابطگی کے ابتدائی مراحل کے دوران شرونیی فرش کی مشقیں اور شرونیی پٹھوں کے لہجے کو برقرار رکھنے کے لیے سرجیکل بحالی کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ تین مہینوں تک پیوِک فلور کی باقاعدہ ورزش اگر صحیح طریقے سے کی جائے تو متاثرہ مریضوں کو فائدہ پہنچ سکتا ہے۔

فٹ اور صحت مند رہنا

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بے ضابطگی کی روک تھام کے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے۔ زیادہ جسمانی وزن مثانے کے ساتھ ساتھ شرونیی پٹھوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔ یہ بالآخر پیشاب کی نالی کی نقل و حرکت کو متاثر کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر لیک ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ مزید برآں، مناسب وزن رکھنے سے بے ضابطگی کی شدت بھی کم ہوتی ہے اور مثانے کی سرگرمی کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مناسب خوراک کا ہونا

اگر آپ کو بے ضابطگی ہے، تو مصالحے دار کھانوں جیسے سالن کا استعمال اس کا سبب بن سکتا ہے۔
مثانے کی جلن اس طرح بے ضابطگی کو بدتر بناتی ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور غذا جیسے کیلے، ہری پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے، سارا اناج، ایوکاڈو، دہی، کیلے کا استعمال پٹھوں اور اعصاب کے کام کو بہتر بنانے اور بے ضابطگی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم والی غذا کھانے سے پہلے ڈاکٹر سے مناسب مشورہ ضروری ہے۔

وٹامن ڈی کا استعمال

وٹامن ڈی ہڈیوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ کیلشیم کی مقدار میں مدد کرتا ہے۔ تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی جسم کے افعال کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی شرونی کی پٹھوں کی بے ترتیبی کے لیے ذمہ دار ہو سکتی ہے جو پیشاب کو کنٹرول کرنے کے لیے اہم ہے۔

ایکیوپنکچر علاج

ایکیوپنکچر علاج پیشاب کی بے ضابطگی کے علاج کا متبادل طریقہ ہو سکتا ہے۔ اس طریقہ کار میں، چھوٹی سوئیوں کے ذریعے تقریباً 30 منٹ تک مثانے کی حرکت کو کنٹرول کرنے والے اعصاب کو برقی محرک دیا جاتا ہے۔

کیفین کی مقدار کو کم کرنا

کیفین بنیادی طور پر ایک موتروردک ہے جو مثانے میں جلن پیدا کرتی ہے اور پٹھوں کے سنکچن کو تحریک دیتی ہے جس کی وجہ سے بے ضابطگی ہوتی ہے۔ مزید برآں، اس کا مثانے پر بھی حوصلہ افزا اثر پڑتا ہے کیونکہ یہ دماغ کو جوش دیتا ہے۔ کیفین کی مقدار کو کم کرنا بے ضابطگی کو روکنے کا بہترین ممکنہ طریقہ ہے۔

الکحل کی مقدار کو کم کرنا

الکحل پینے سے پیشاب کا اخراج بڑھ جاتا ہے جس سے مثانے میں جلن ہوتی ہے جو بے ضابطگی کا مسئلہ بن سکتی ہے۔ الکحل کی مقدار کو محدود کرنے سے اس حالت کی موجودگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وافر مقدار میں پانی پینا

کافی پانی اور دیگر سیال پینے سے ہائیڈریٹ رہنا بے ضابطگی کے انتظام کے لیے بہت ضروری ہے۔ لوگوں کی اکثریت کا خیال ہے کہ زیادہ پانی پینے سے مزید مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اس لیے وہ اس سے اجتناب کرتے ہیں۔ اس کے برعکس مائعات کا محدود استعمال بے ضابطگی کی حالت کو مزید پیچیدہ بنا دیتا ہے کیونکہ یہ مثانے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑ

بھاری تمباکو نوشی بے ضابطگی کے امکانات کو بڑھاتی ہے کیونکہ کھانسی شرونیی پٹھوں پر زیادہ دباؤ ڈالتی ہے۔ مزید یہ کہ سگریٹ میں موجود نکوٹین مثانے کو خارش کرتی ہے اور مثانے کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

بھاری اٹھانے سے گریز کریں

بھاری چیزوں کو اٹھانے سے شرونیی پٹھوں پر زیادہ تناؤ پڑتا ہے جو مثانے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جہاں ضروری ہو اٹھانے سے گریز کیا جانا چاہئے۔

متعلقہ پوسٹ: مثانے کے کینسر کا علاج اور مثانے کے کینسر کی علامات اور وجوہات کیا ہیں؟