کمر درد کا انتظام

درد کے انتظام کے ذریعے کمر درد (کمر کے درد) سے آسان ریلیف

بعض اوقات کمر درد کی وجہ کا تعین کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، آپ پھر بھی اپنی کمر کے درد سے کچھ راحت حاصل کرنے یا اسے مزید خراب ہونے سے بچانے کے لیے کچھ اقدامات کر سکتے ہیں۔ جب بات کمر میں درد کی ہو، درد کا انتظام تناؤ کو کم کرنے، دباؤ کو دور کرنے، آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے بارے میں ہے۔ اپنے روزمرہ کے معمولات میں کچھ تبدیلیوں کے ساتھ، آپ بغیر کسی درد کے طویل عرصے تک صحت مند کمر کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

مناسب طریقے سے سوئے۔

جب آپ کمر کے درد میں مبتلا ہوتے ہیں، تو نیند آنا مشکل ہو سکتا ہے۔ جب آپ کو اچھی نیند نہیں آتی ہے تو آپ کی کمر کا درد مزید بڑھنے کا امکان ہے اور یہ شیطانی چکر جاری رہتا ہے۔ نیند کی خراب پوزیشن کی وجہ سے بھی کمر کا درد بڑھ سکتا ہے۔ اپنے پہلو پر لیٹنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ کی پیٹھ کے بل سونے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ پڑتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھنا آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی غیر جانبدار پوزیشن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سو رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھ کر ایسا کرتے ہیں۔ آپ کی ٹانگیں بلند ہونے سے آپ کی پیٹھ پر دباؤ ایک خاص حد تک کم ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کا توشک مضبوط اور آرام دہ ہونا چاہیے۔

اپنی کمر کو مضبوط کریں۔

یہ بات مشہور ہے کہ ورزش بہترین صحت کے فوائد پیش کرتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے بنیادی عضلات پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے باقاعدگی سے طاقت کی تربیت کے ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اس سے کمر سے وابستہ چوٹوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے، جیسے کہ پٹھوں میں کھچاؤ اور تناؤ۔ ایک لچکدار اور مضبوط کمر کی نشوونما کے لیے ہفتے میں کم از کم دو بار پیٹ اور کمر کو مضبوط کرنے کی مشقیں اپنے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

وٹامن ڈی اور کیلشیم زیادہ لیں۔

اگر آپ کی ہڈیاں مضبوط ہیں تو آپ آسٹیوپوروسس سے بچ سکتے ہیں جو کہ ایک عام بات ہے۔ کی وجہ سے بزرگ لوگوں میں کمر درد، خاص طور پر خواتین کے لیے۔ وٹامن ڈی اور کیلشیئم کا وافر مقدار میں استعمال آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

وٹامن ڈی سے بھرپور غذا میں شامل ہیں:

• انڈے کی زردی
• چربی والی مچھلی
• پنیر

کیلشیم سے بھرپور غذا میں شامل ہیں۔

• دہی
• دودھ
• وٹامن سپلیمنٹس
• پتیدار سبز

کسی بھی سپلیمنٹس لینے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ اپنے سے مشورہ کریں۔ ڈاکٹر کھولیں

صحیح جوتے پہنیں

اگر آپ کمر کے درد سے بچنا چاہتے ہیں تو کم ایڑی والے اور آرام دہ جوتے پہننے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو ایسے جوتے آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرتے ہیں۔

اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں

کرنسی سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جسے لوگ اکثر نظر انداز کرتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کو بہتر نظر آنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ ریڑھ کی ہڈی کے پیچیدہ حصوں کی حفاظت کرتا ہے اور انہیں کام کرنے اور صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔ خراب کرنسی کے ساتھ، آپ کی پیٹھ پر تناؤ اور تناؤ ہوتا ہے، جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے فن تعمیر کو بھی بدل سکتا ہے۔ کھڑے ہونے کے دوران جھکاؤ، اپنے کندھوں کو گول نہ کریں، یا ایک طرف جھکیں۔

کھڑے اور بیٹھتے وقت اچھی کرنسی کی تکنیکوں کی مشق کرنی چاہیے۔ خاص طور پر، جب آپ دفتر کی کرسی پر لمبے وقت تک بیٹھے رہتے ہیں، تو آپ کی کرنسی متاثر ہوسکتی ہے۔ جب اس بات کا یقین ہو کہ جب آپ بیٹھے ہوں تو آپ کی پیٹھ کے لیے کافی سہارا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی کرسی اچھے معیار کی ہے اور آپ کی کمر کے نچلے حصے کو کافی مدد فراہم کرتی ہے۔ جب آپ بیٹھیں تو اپنے گھٹنوں کو کولہوں سے تھوڑا اونچا رکھنے کی کوشش کریں۔

کے ارد گرد منتقل

آپ کو ہمیشہ متحرک رہنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ ایک جگہ کھڑے ہونے یا نامناسب جگہ پر بیٹھنے سے گریز کریں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے گھومتے رہیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ دباؤ نہیں ہے۔

تمباکو نوشی سے بچیں

تمباکو نوشی کے صحت کے خطرات معروف ہیں۔ تمباکو نوشی نہ کرنے والے کے مقابلے میں تمباکو نوشی کو کمر میں درد کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیکوٹین کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکوں میں خون کا بہاؤ محدود ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے ڈسکس خشک ہو جاتی ہے، پھٹ جاتی ہے یا ٹوٹ جاتی ہے۔ صرف یہی نہیں، سگریٹ نوشی کی وجہ سے خون میں آکسیجن کی مقدار بھی کم ہو جاتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ کمر کے کنڈرا اور مسلز کو مناسب غذائیت نہیں ملتی۔ ایک کمزور اور غیر صحت مند کمر حادثاتی طور پر کھینچنے اور تناؤ کی وجہ سے ہونے والی کمر کے درد کا زیادہ خطرہ ہے۔

بوجھ کو کم کریں۔

بھاری وزن اٹھانا عام طور پر کمر درد کا سبب بنتا ہے، خاص طور پر اگر یہ غلط طریقے سے کیا گیا ہو۔ یہاں تک کہ آپ کا بیگ، سوٹ کیس، یا گروسری لے جانے سے آپ کی پیٹھ میں دباؤ پڑ سکتا ہے۔ کم وزن اٹھانے کی کوشش کریں اور ہر طرف وزن تقسیم کریں۔