چھاتی کی صحت

چھاتی کی صحت:

چھاتی کی صحت کے بارے میں اچھی معلومات نوجوان لڑکیوں اور خواتین کو چھاتی کے حقائق کو سمجھنے اور چھاتی کی باقاعدہ تبدیلیوں کی جانچ کرنے میں مدد کرتی ہے۔ چھاتی کی صحت تمام خواتین کے لیے ضروری ہے، قطع نظر عمر کے، اور بیماری سے بچنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ چھاتی میں تبدیلیوں کی توقع کی جاتی ہے، اور اس طرح کی تبدیلیوں کے لیے صرف کینسر ہی ذمہ دار نہیں ہے۔ چھاتی کی دیکھ بھال کے پروگرام کینسر سمیت بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

چھاتی کیا ہیں؟

چھاتی فربہ، ریشے دار، اور غدود کے ٹشو ہوتے ہیں جو سینے کی دیوار کے سامنے واقع ہوتے ہیں۔

• فیٹی ٹشو چھاتیوں کی شکل اور سائز کا فیصلہ کرتے ہیں۔
• ریشے دار ٹشو چھاتی کو سہارا دیتا ہے اور اس کی ساخت کرتا ہے۔
• غدود کے ٹشو چھاتی کا وہ حصہ ہے جو دودھ پیدا کرتا ہے اور منتقل کرتا ہے۔ چھاتی، جسے میمری غدود بھی کہا جاتا ہے، دودھ بناتے ہیں یہاں تک کہ جب بچہ ماں کے رحم میں نشوونما کر رہا ہوتا ہے۔
• خواتین کی چھاتی میں خون کی نالیاں، لمف ٹشو، لمف نوڈس، اور اعصاب کا ایک پیچیدہ نیٹ ورک، کنیکٹیو ٹشو، اور لگمنٹس شامل ہوتے ہیں جو چھاتی کو سہارا دیتے ہیں اور اس کی تشکیل کرتے ہیں۔

چھاتی کی صحت کیا ہے؟

چھاتی کی صحت چھاتی کی آگاہی کی صحت کو سمجھنے کی صلاحیت سے شروع ہوتی ہے۔ اگر آپ چھاتی کی صحت کو فروغ دینے کے لیے اپنے طور پر چھاتی کا باقاعدہ خود معائنہ کرواتے ہیں، تو آپ صحیح راستے پر ہیں۔ سادہ مشق آپ کو سکھائے گی کہ آپ کے چھاتی کی حساسیت اور ظاہری شکل آپ کے ماہواری کے دوران کیسے بدلتی ہے۔ خود چھاتی سے متعلق آگاہی آپ کو ان تبدیلیوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتی ہے جو چھاتی کے کینسر کا باعث بن سکتی ہیں۔

چھاتی کی صحت کے لیے بہترین ورزشیں کیا ہیں؟ 

آپ جسمانی سرگرمی کے ذریعے اپنے سینوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔ ہر روز 15 سے 20 منٹ تک پش اپس آپ کے سینوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے۔ ڈمبلز ایڈز سینے اور چھاتی کے پٹھوں کو ٹن کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ مناسب مساج آپ کے چھاتی کے خون کی گردش کو بہتر بنائے گا۔ آپ اپنے سینوں کو اپنے ہاتھوں میں رکھتے ہوئے آہستہ سے اوپر کی طرف دھکیل کر شروع کر سکتے ہیں۔ اپنی انگلیوں سے گھڑی کی سمت اور پھر گھڑی کے مخالف سمت میں مساج کریں۔ چھاتی کے نیچے ریشے دار بافتوں اور عضلات پر مشتمل مشقیں آپ کے سینے کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنائیں گی۔ اپنی رہائش گاہ پر، آپ خود جانچ کے لیے کام کر سکتے ہیں۔ آپ جلد کے معیار میں بھی تبدیلی محسوس کریں گے۔ 
ثالثی کے ساتھ یوگا کی مشق کرنے سے آپ کے پٹھے متحرک ہوجائیں گے، اور یہ آپ کے سینے کے لیے وارم اپ ورزش ہے۔

• متحرک تختی ورزش کی نقل و حرکت آپ کے سینے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرے گی۔  
• پش اپس چھاتی کے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
• ڈمبلز آپ کے سینے اور چھاتی کے پٹھوں کو موشن کی ایک حد سے خطاب کرتے ہوئے ٹون کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
• آپ اپنے سینے کی گرفت میں مدد کے لیے دوا کی گیند کی ورزش کو اپنے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں۔
• آپ استحکام کی گیند یا بینچ پر ڈمبل پل اوور کر سکتے ہیں، جو بہت سے چھوٹے پٹھوں کی مدد کرتا ہے۔
• تتلی مشین کی مشقیں آپ کو اپنے سینے اور جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
• ایک مائل ڈمبل سینے کا دبانے سے اوپری پیکٹرل پٹھوں کے ٹشو کی حفاظت ہو سکتی ہے۔

یہاں یاد رکھنے کی اہم چیز پٹھوں اور دماغ کے کنکشن پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ یہ یقینی بنائے گا کہ آپ اپنے سینے کے پٹھوں کو ان کی پوری صلاحیت کے مطابق استعمال کر رہے ہیں۔

صحت مند چھاتی کے لیے صحت مند انتخاب کیا ہیں؟ (احتیاطی عوامل)

یہ شامل ہیں، 

• تمباکو نوشی کو الوداع کہیں۔
• جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں۔
• مختلف قسم کی کم چکنائی والی، زیادہ فائبر والی اور سارا اناج والی غذائیں کھائیں۔
• روزانہ تازہ سبزیاں اور پھل کھائیں۔
• پھلوں اور سبزیوں کو کھانے سے پہلے دھونا زہریلے کیمیکلز کی نمائش کو کم کرتا ہے۔
• آپ شراب کی مقدار کو کم کریں۔
• کافی، چائے، چاکلیٹ، کولا اور دیگر سافٹ ڈرنکس میں کیفین کی مقدار کو محدود کریں۔ 
• روزانہ ایسی غذائیں کھائیں جس میں فائٹوسٹروجن زیادہ ہو، بشمول سویا، دال اور اناج، کیونکہ یہ چھاتی کے کینسر کو روکتے ہیں۔
• اپنی باقی زندگی کے لیے اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو 23 سے کم تک کنٹرول کریں۔ موٹاپا اور وزن میں اضافہ آپ کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
• آپ کے پہلے بچے کی پیدائش آپ کی 30 سال کی ہونے سے پہلے ہونی چاہیے۔ 

اگر آپ کے چھاتی بدل رہے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے کب ملنا چاہئے؟

فرض کریں کہ ایک عورت کو چھاتی کی شدید بیماری کی علامات پیدا ہوتی ہیں، جیسے بخار، لالی، سوجن، ہارمونل تبدیلیاں، واضح ماس، نپل میں تبدیلی، یا نپل سے خونی خارج ہونا۔ اس صورت میں، اسے فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہئے. 

اپولو سپیکٹرا ہسپتال، تاردیو، ممبئی، میں ملاقات کی درخواست کریں۔

کال 1860-555-1066 ملاقات کے لئے.

نتیجہ:

آپ کے اپنے سینوں کو سمجھنے کی صلاحیت چھاتی کی صحت کی طرف پہلا قدم ہے۔ سادہ مشق آپ کو سکھائے گی کہ ماہواری کے دوران آپ کے سینوں کی حساسیت اور ظاہری شکل کیسے بدلتی ہے۔ چھاتی کی خود آگاہی ان تبدیلیوں کا پتہ لگانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے جو چھاتی کے کینسر کا باعث بن سکتی ہیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کریں گے تو آپ کے چھاتی کا دوران خون بہتر ہوگا۔ روزانہ 15 سے 20 منٹ پش اپس آپ کے سینوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوں گے۔